焦慮癥如何脫焦慮情緒

時間：2020-08-07 11:25:50 心理疾病我要投稿

焦慮癥如何脫焦慮情緒

　　鑰匙找不到、郵箱過滿、公車遲遲不來……生活中的各種小細節，總能讓你產生焦慮、煩躁等負面情緒。隨著生活節奏的加快，很多人也變得急躁敏感，常常被各種負面情緒困擾。下面，小編教你12個妙招，輕松擺脫焦慮情緒。

　　每個人都有過焦慮或者緊張的經歷。當面臨意義重大的事件時，多數人會不同程度地感到心跳加速，胸口憋悶，語言不利，嚴重者甚至可能會因為興奮過度而暈倒。高考考場外翹首期待的家長，在產房外坐立不安的準爸爸，在等待面試重要職位的求職者……他們的臉上，你都能輕而易舉地捕捉到焦慮的神情。

　　焦慮是種極普遍的情緒體驗，一般而言，大多數的焦慮是正常的，而一旦焦慮超出一定的程度，就要警惕焦慮癥的出現了。

　　9成白領有不同程度的焦慮感

　　一項針對20—40歲的城市“漂族的調查顯示，九成人的內心充滿了焦慮。其中“感到孤獨寂寞、“沒有歸屬感、“缺少認同、“未來發展迷茫成為了引發焦慮的主要原因。而焦慮的背后，是更多客觀因素制造的障礙。

　　如今，越來越多的年輕人選擇背井離鄉，涌進北京、上海、廣州這樣的大城市奮斗，他們默默打拼，內心深處卻并不平靜。與本地人相比，很多外地人永遠無法融進這座城市，即使買了房有了車也不能完全減輕煩惱，焦慮在這個群體中蔓延。

　　焦慮和壓力是人們應對感知危險(不一定是真實的)時生理和心理上的反應。由于我們大多數人并沒有在樹林里被老虎追著跑，因此經常就是一些瑣碎的小事讓我們很惱火，如電子郵箱收件箱過滿啦，早上時間太趕啦或是臨出門前找不到鑰匙啦等等。不過還好，我們為你精心總結了一些妙招，讓你輕松搞定此類壓力。

　　趕走焦慮的12個妙招

　　1、充足的睡眠

　　睡眠不足會導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

　　尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2、笑一笑

　　當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

　　3、簡化大腦

　　物質簡化=心理簡化。

　　如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

　　4、表達感激之情

　　研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

　　5、吃對事物

　　焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

　　研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好，并保持心態平和的神經遞質——的水平。

　　不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。

　　6、冥想

　　現在我們應該都知道冥想就是放松，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

　　此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的`焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。

　　7、作一個前景板

　　如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時制作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。

　　而對于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在制作畫板時，不妨想想“真益激必善五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。

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