如何有效緩解考試壓力

時間：2020-08-27 19:31:40 考試心理我要投稿

如何有效緩解考試壓力

　　考試壓力大?那么你知道我們應該如何有效緩解考試壓力嗎?下面隨小編一起去看看吧!

如何有效緩解考試壓力

　　1. 設定目標

　　考試是學生要面對的問題，家長應幫助孩子為每個科目設定具體的，可實現(xiàn)的目標。設定目標是邁向成功的一大動力。如果是小學生，父母會更需要主動參與。如果孩子覺得要考100分，你覺得可實現(xiàn)嗎?幫助他一起設定。設定目標是個生活技巧，父母不要以目標的高低為重點而是在過程中享受引導孩子思考什么是可實現(xiàn)的。

　　2. 制定計劃

　　深思熟慮擬定一個計劃程序，讓孩子可以依據它，按步就班的學習。英文有句話說：If you fail to plan, you plan to fail!(缺乏計劃往往就是預備失敗了)與孩子一起擬定一個可履行的計劃，提升他們學習的責任感，從而減少不必要的壓力!如果你有一個海貍型孩子，他更喜歡具體的計劃。水獺型的孩子天生喜歡自由空間，你可能更加需要幫助他規(guī)劃。

　　3.暫停

　　暫停休息，讓孩子能寬心，松懈心情，調劑了身心，再重新出發(fā)。放入玩樂時間是無害的，它有助于開拓大腦其他部分的發(fā)展，往后孩子更能以積極的心態(tài)來看待考試。

　　一般上，小學生的專注力不多過25分鐘，男孩可能更短，也要考慮到不同性格的孩子。暫停的時候做些什么呢?暫停不是停止，更多是休息片刻。年齡偏小的孩子，讓他可以休息喝點飲料玩簡單的玩具。暫停的時候不合適安排太過刺激感官的活動，父母也要注意暫停的時候所做的活動是要短促的，小心這暫停會演變成拖拉!

　　4.飲食

　　研究報告顯示，一頓良好的.早餐是學術成功的關鍵。因此要確保你的孩子能定期吃飯，維持能量是持續(xù)的處在一定的水平。盡可能為孩子補充“大腦食物”，例如雞蛋，堅果和魚，能為大腦的發(fā)育提供適當?shù)臓I養(yǎng)。考試期間很多孩子開始養(yǎng)成吃零食的習慣，父母有時也為了獎勵孩子就提供冰淇淋等食物。要注意，這些零食可能滿足孩子的樂趣需求，但是卻會負面影響營養(yǎng)。所以，適可而止。

　　5.學習風格

　　孩子對于學習環(huán)境的要求，都各不相同，有些要一個清靜的環(huán)境，有些則要有背景音樂。你對孩子的學習知道多少呢?我們的主要學習方式可以分為聽覺、視覺以及觸摸三種一個觸摸學習的孩子，他可能寫字就會搖擺，手上喜歡有小動作等。這樣的孩子，讓他在小范圍走幾圈背書或偶爾站起來寫字是可以幫助他學習的。如果是聽覺孩子，讓他讀出來可以更強化他的學習。周圍的環(huán)境對于一個視覺孩子很重要。

　　6.認可孩子的努力

　　人有超過五種不同的智力，有些孩子天生的強項表現(xiàn)在運動上，有些則在音樂或語言方面表現(xiàn)卓越，而考試只能衡量一至兩種智力。一些孩子竭力的學習，也只能考到“B”。所以家長應對孩子所付出的努力和恒心加以表揚，而不是專注于所獲得的成績，也千萬不要拿自己的孩子與其他的孩子相比較。“我可以看到你是花了心思去溫習的，你是個很負責又努力的孩子。”“看來，你也給自己留了一些成長的空間，我們下次再繼續(xù)努力!”

　　7.無私的愛

　　多數(shù)孩子都想要取悅于自己的父母，一旦他們發(fā)現(xiàn)唯一途徑就是要獲得“A”，考試將不僅是對知識和問題解答技能的考驗，而是要獲得被愛的考試。小心保護孩子健康的自尊!

　　8.正視考試

　　考試是讓孩子順著學校系統(tǒng)發(fā)育成長，在學習過程中所學到的價值觀將與他們相伴終身。跋涉在漫長的路，開始培養(yǎng)孩子的意志力，責任感和對學習的熱忱。大多數(shù)的我們都不喜歡考試，但脊椎型家長引導孩子相信在生活中他是有選擇的，只是有時選擇比較少。他不能選擇參不參加考試，但她可以選擇自己如何在考試制度中學習責任感與意志力。為人父母也要注意自己對考試的心態(tài)。

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