中考前考生心理調整

中考前考生心理調整

　　中考已到，多數考生都會出現失眠、情緒焦躁、學不進去、容易遺忘等問題，其實中考前考生心理調整應該怎么做才對呢?

　　1考前壓力從何而來

　　一般來說，考前適當的壓力是必然的，沒必要大驚小怪。考前適度的緊張和壓力會促進考生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。但是當考生不能安下心來做事情，失眠，產生焦躁情緒時就說明焦慮過度了。

　　大考前，無論考生表現出緊張，分秒必爭，還是拖拉磨蹭，滿不在乎，實際上這都是考生的緊張情緒所致，只是他們選擇了不同的外顯行為進行表達。

　　考前壓力大主要源于考生對考分的過于看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應，將分數作為衡量一個人能力的唯一指標;二是不自覺地將學歷等同于自己的人生價值實現程度;三是渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。

　　另外，考前焦慮也常常來自于親人額外的壓力。有些父母表面上似乎不給孩子施加壓力，習慣對孩子說：“你是最棒的。” 但“最棒的”永遠只屬于極少數，這種貌似鼓勵的期待卻讓孩子陷入了過分焦慮狀態，令他連自己本來能達到的水平都沒發揮出來。

　　也有父母為了給孩子減壓，常說：“只要你努力就行，考的怎么樣我們都不在乎”。事實上呢，家里緊張的氛圍，父母如履薄冰的狀態，小心翼翼的言行，這些無時無刻不在表明“考的怎么樣我們都不在乎”是個謊言，孩子知道這只是父母用善意的欺騙來安慰他罷了。所以，那個苛刻的“內在的父母”還是會不斷向他傳遞本不屬于他的壓力。

　　2考前焦慮如何處理

　　壓力是自找的，考前焦慮是自己把自己嚇壞的。如何走出焦慮，提供給大家幾點建議供參考。

　　1.形成自己的掌控感。

　　我們之所以焦慮，是因為感到對未來的考驗不能把握，不能掌控。任何我們感到不能掌控的考驗，都會令我們感到焦慮。考試如此，其他事情也如此，這是每個考生都要面對的事情。要對考試形成更好的掌控感，當然是做好各項備考工作。越到最后，老師對考點知識的概況越凝練，對知識的梳理越清晰，對考生應試也就越有意義和價值。從考生心理的角度來說，充分掌握了考試辦法就能很好地提高對考試的掌控感。

　　2.擺脫“萬一”的心理魔咒，少想多做，多進行積極的心理暗示。

　　感覺壓力大的人往往想得多、做得少,減壓的最好辦法就是少想、多做。考生不要過分的把焦點放在自己的情緒上，這樣容易胡思亂想。比如，萬一生病了怎么辦，萬一失眠了怎么辦，萬一考砸了怎么辦，等等。萬一是一種消極的心理暗示，它會帶來很大壓力和負面影響。相反，積極的心理暗示或者回顧曾經良好的學習經歷會很好地緩解考前心理壓力，樹立迎考信心。

　　3.對未來做好預測，客觀估計，正確定位。

　　很多考生的焦慮都是因為過于堅定的目標和高成就動機引起的。“考不好不能進理想大學、沒法向父母交待”等擔憂不僅于事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發揮。所以考生對自己的能力必須有正確、客觀的估計，要認識到自己的實力和差距，確定適當的考試目標和期望值，給自己定一個力所能及的目標，切忌好高騖遠和與人攀比。因為過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。

　　4.接納自己的壓力，改變不合理的習慣性思維，不要掉進"瓦倫達效應"坑里。

　　太關注事情的結果，往往會事與愿違!心理學上有一個著名的"瓦倫達效應"。瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗;而以前每次成功的表演，他總想著走鋼索這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。在關鍵性考試中發揮不好與"瓦倫達效應"密切相關。內心越渴望考出好成績，就越發擔心自己考不好，甚至每次考試前就否定了自己，考場上就愈發難以正常運用平時已掌握的學科知識，無法正常發揮自己應有的水平。因此，只關注考試的本身，調整好考前的心態，保持適度的焦慮即可。

　　5.父母不焦慮，孩子出成績。

　　我們常說，父母的心態決定孩子的狀態，的確如此。臨近大考，有些家長比孩子還焦慮，因為家長想得更多!有些家庭把孩子的中考、高考當成了頭等大事。實際上,復習備考是考生自己的事,家長要收斂自己的焦慮，不要管得太具體，要控制住自己的過度關心,讓孩子有獨立思考和休息的時間、空間。

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