考試前應該如何克服壓力

時間：2020-09-04 15:25:03 考試心理我要投稿

考試前應該如何克服壓力

　　考試前有壓力是正常的，其實考試前我們應該如何克服壓力呢?

考試前應該如何克服壓力

　　1、右手捏壓力球

　　雖然人們左右腦額葉的活躍水平存在天生差異，但我們依然可以通過一些方式短暫地提升左腦額葉的活躍水平。研究發現，只要人們用右手持續用力地擠壓壓力球45秒，同時將注意力集中在右手，就能有效地刺激左腦額葉，而活躍的左腦額葉會讓人變得更大膽、更敢于去直面問題。

　　2、提升專注力

　　一個讓我們更專注的技巧是，當我們覺得自己似乎要走神的時候，想象我們一下子把手伸進冰水中，或者想象有個人在你背后忽然拍了你一下。通過想象這些場景，我們體內的去甲腎上腺素含量會提升，讓我們大腦處理復雜信息的部分保持活躍，提高專注度。

　　3、學會適當表達憤怒

　　Robertson教授指出，在面對壓力時，人們要學會適當地展現和表達憤怒。許多人會選擇壓抑憤怒，這是因為他們覺得憤怒是“壞”的，然而情緒沒有“好”、“壞”之分，任何情緒都有它的用途。比如憤怒的用途是，激發人們的力量去解決問題，并且讓引起你憤怒的人意識到得尊重你的'需求。

　　學會堅定、溫和的表達憤怒。比如，少用“你的表達式(you-statement)”，像是“你怎么那么慢”、“之前告訴過你給我材料”等等，這種表達方法會讓對方覺得被直接攻擊、容易引起爭吵。相反，我們可以用 “我的表達式(I-statement)”表達自己的需求，例如：“我很生氣，因為我上周和你說了要材料，但今天我還沒收到，這樣我沒法交差。我希望可以盡快收到材料，謝謝。”這就是一種既堅定地表達了自己的不滿，又相對不讓對話陷入相互情緒的爭斗的方式。

　　4、提升自信

　　提升自信有助于我們更樂觀和積極地應對壓力。Robertson教授介紹了幾種方法，可以幫助人們在感到壓力時迅速地提升自信。

　　第一種方法是回想某一次，你處于優勢地位的情境。比如說，你曾經在小競賽中贏過了別人，或者你在某次會議中夸獎了同事。研究發現，一旦我們想起自己處于優勢地位的情景，體內睪酮素水平就會上升，讓我們對自己更自信。

　　第二種方法是積極的自我對話。比如你可以告訴自己：“類似的情況我之前也遇到過，我可以處理的。”而如果你發現你曾經遭遇過類似的困境，且當時自己失敗了，那么你可以關注自己成長了的部分(“我已經比當時要更好了，比如我學會了……” )。同時，試著將自我價值和一次成敗區分看待，告訴自己“那次失敗了不代表我一無是處”，避免過去的負面經歷影響自我評價。

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