考試緊張怎么緩解

時間：2022-05-24 06:33:52 考試心理我要投稿

考試緊張怎么緩解

　　很多考生面對考試都會感到緊張，嚴重的甚至會出現心跳加速、手腳發抖、頭腦空白等嚴重影響考試發揮的情況，那要怎么辦呢？下面是小編為大家帶來的考試緊張怎么緩解，歡迎閱讀！

考試緊張怎么緩解

　　考前調整

　　（1）拋開各種雜念干擾，減少不必要的精神負擔。

　　作為學生，只要在教師的指導下，平時認真學習，復習準備充分，就應該對自己充滿信心。不要多想考試結果，不要老是想考不好怎么辦。

　　把時時困擾自己的問題換個角度加以分析，你或許會發現，那些曾經使你感到強烈的威脅，令人焦躁不安的因素，實際上并不存在，或者并沒有那么可怕，它們只不過是被你想象夸大出來的東西。

　　當你向它們宣戰時，它們竟不攻自破了。觀念上的轉變，將使你振作精神，重獲自信。把考試當作對自己的挑戰，就不再是威脅。

　　（2）注意勞逸結合，合理安排復習時間。

　　（3）營造一個舒適的復習氛圍。

　　（4）保持樂觀而自信的心境。

　　考場應對

　　（1）自我激勵法。

　　堅信慌亂是可以克服的，樹立定能考好的信心。配合用言語激勵自己，如“我已作了充分準備”、“我一定可以考好”等，充分調動自控力戰勝怯場。

　　（2）言語暗示法。

　　如反復地自言自語“我現在很鎮定”、“我感到很輕松”等，可以在一定程度上抑制焦慮帶來的神經紊亂。

　　（3）閉目養神法。

　　拿到考卷，不妨先閉目靜坐一會兒，等到緊張心情緩和下來以后，再聚精會神答題。

　　（4）專注思考法。

　　考試時把全部精力專注到答題解題上，就會忘了緊張和恐慌。

　　（5）其他方法。

　　如深呼吸、默默數數等調節方法，只要對自己行之有效，均可使用。

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