學(xué)生如何緩解考試緊張

時(shí)間：2020-10-06 11:16:31 考試心理我要投稿

學(xué)生如何緩解考試緊張

　　緊張是一種很常見的情緒，很多人遇到某些事情或者某些人就會很緊張，不知道該說什么做什么了，尤其是需要應(yīng)酬的朋友！下面我們來看看學(xué)生如何緩解考試緊張，僅供大家參考！

學(xué)生如何緩解考試緊張

　　考前吃東西法

　　據(jù)很多同學(xué)介紹，考前吃點(diǎn)東西，是一個(gè)緩解緊張的不錯(cuò)方法，比如最常見的吃一顆糖，或者吃一小塊巧克力，或者吃一小塊蛋糕，甚至還有學(xué)生說在考前吃一包辣條“壓壓驚”。不過在考前吃東西也不能亂吃，一是要注意不要吃太辣、太咸、太油的`東西，否則考試時(shí)會口渴、想喝水；二是要注意量，不要吃太多，也不要吃太飽，吃一點(diǎn)點(diǎn)就可以了。當(dāng)然，至于吃什么是因人而異的，適合自己的才是最好的。

　　考前深呼吸法

　　通過深呼吸來緩解緊張，在何時(shí)何地都是適用的。不妨在考試前，找一個(gè)比較安靜的地方，站立閉眼，全身放松，然后深呼吸幾次，讓自己慢慢放松下來，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，使自己心神安定。進(jìn)考場后，依然可以采用深呼吸法，因?yàn)橛泻芏嗫忌贿M(jìn)考場、一看到試卷就全身發(fā)抖，這個(gè)時(shí)候不妨微微閉眼，深呼吸幾次，讓自己先平靜下來，再開始做題。

　　考前活動法

　　由于人在緊張的時(shí)候，會產(chǎn)生大量的熱能，所以在考前不妨稍稍活動活動，讓熱量散發(fā)，比如走動走動、踢腿、搖擺，或者緊緊握住雙手然后再放開（先讓肌肉極度緊張，再慢慢放松），重復(fù)幾次。在考場上，如果你被某一題難住了，很難再靜下心來做別的題的時(shí)候，你不妨掐自己一下，有的時(shí)候簡單的一掐，可能會發(fā)現(xiàn)自己能猛的一下緩過來。

　　還有的學(xué)生說，考前和同學(xué)聊天，聊娛樂八卦，讓自己忘掉考試；或者在考前各種幻想，幻想自己會超常發(fā)揮，首先在精神上藐視考試才能戰(zhàn)勝考試；還有的考生說，考前先去廁所蹲一會，能很好的緩解考試；還有考生說考前聽音樂能緩解考試，但是也有學(xué)生說考前千萬不能聽音樂，尤其是那種節(jié)奏感很強(qiáng)的音樂，因?yàn)橐魳窌小岸湎x”效應(yīng)，考試時(shí)音樂會一直在耳邊回響，可能會影響到考試。總之，適合自己的才是最好的。

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