拖延癥原因分析及戰勝方法支招

時間：2020-09-30 15:02:09 心理學與生活我要投稿

拖延癥原因分析及戰勝方法支招

　　現在很多人都會自嘲自己患上了拖延癥，所謂拖延癥，顧名思義，就是對待事情拖拖拉拉，不拖到最后限期都不會主動解決。

　　戰勝拖延，追根究底，還是要改變自己的思維方式。這并不容易，但不是不可能。改變思維方式，尤其是改變潛意識，最重要的是要改變自我對話的方式。下面是一些自我對話的tips(括號里是要丟棄的自我對話方式)：

　　1.我選擇/我想要…… (vs.我必須/我一定得……)

　　2.這個任務我可以每次做一小步(vs.這個任務太大了)

　　3.我今天要開始做…… (vs.我今天必須完成……)

　　4.我也可以是平凡人(vs.我必須完美/出類拔萃)

　　5.我一定要休息娛樂/休息娛樂是正常生活的一部分(vs.我沒空休息娛樂/休息娛樂就是偷懶)

　　我想大多數有拖延情況的人也許都還沒到嚴重成“癥”的地步，但也或多或少地被它影響了生活，影響了對心中理想的追尋。克服一個問題并不簡單，需要自己給自己很多的支持與鼓勵，期間也許會有許多的反復，但只要我們的大方向是好的，我們就該肯定自己。

　　“認識到眼前殘酷(這個詞程度太深，但我想不出換什么好)的現實，同時又看到未來的光明與希望。”這是我一直很欣賞的對生活的態度。

　　自我總結一下，拖延癥產生的根源主要有三個，首先是過高的期望(或完美主義的傾向)，其次是過于情緒化，最后是缺乏發現新鮮事物的習慣。

　　首先對于過高的期望(完美主義傾向)，解決的方案是：降低期望值，只是追求努力的過程。由于我們天資或其他能力的限制，即使我們盡最大的努力也有可能無法想某些出眾人物做的那樣好。但是要相信的一點是，努力的結果總比不努力的結果要來的好。其次，降低期望值，可以降低自己做事但是的心理負擔和成本。最后，降低期望值，就是關注自己腳下的路，一步一步的扎實的像終點前進，不在與其他人的比較中迷失自己，最終達到終點。總結一下，就是降低期望值;相信只要努力的結果一定比不努力的結果要強;關注努力的過程勝過結果，不在與他人的比較中迷失自己。

　　其次，對于過于情緒化。前面提到的專注于過程，但是專注于過程不是要專注于自己腦中的情緒與想法，而是專注于自己正在做的.或選擇要做的事情。心理學的實驗證明，過于專注于自己的想法，并且追求滿足于自己一時的想法，從長期來看，會降低自己的心理幸福感和滿足感。解決這個問題的方案是，不去理會那些打攪你的情緒波動(森田療法);少擔心未來，專注于當下;對于已經發生的不愉快的事情，或是對自己過去行為的不滿，面對和接受好了，不必逃避。但面對和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自責、痛苦等負面情緒中。

　　最后，對于缺乏發現新鮮事物的習慣。要學會始終像新生嬰兒那樣看世界的心態。特別是對于自己熟悉的東西又發生了那些變化。慢慢的，就學會專注于當下而不至于迷失。

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