心理學與生活：如何預防和調整自己的心理弱點

時間：2020-11-19 08:30:18 心理學與生活我要投稿

　　提高和強化個人的信念系統主要包括：

　　1.不斷加強自身修養、磨煉意志、陶冶情感，培養良好的個性，提高心理素質，這是加強個人信念系統的心理基礎。

　　2.努力學習，不斷用知識充實自己，武裝自己，開闊眼界，這是提高認識水平的關鍵。

　　3.樹立正確的世界觀，不斷克服自我意識，培養愛國主義和集體主義精神。一個人如果能以國家和集體利益為重，多想他人，少想自己，煩惱就會減少，快樂就會常駐身邊。

　　細心觀察一下自己周圍的人們，就會發現這樣的情況：同樣的劣性刺激在不同人身上產生截然不同的結果。對此，美國心理學家艾里斯提出了一個十分重要的心理衛生原則，叫心理衛生abc，其含意是：

　　a：代表引發事件;

　　b：代表個人的信念系統，即一個人對所發生事件的認識和態度，即反應的方式與程度;

　　c：代表情緒反應的結果。

　　直接引起情緒反應c的，不是事件本身a，而是人對事件的認識和態度b。按照這個心理衛生原則，欲調整人的情緒，必須首先調整人的認識，客觀、全面地認識和分析問題，也就是必須不斷強化自己的個人信念系統，這才是心理保障的根本。

　　如果一個人對自己周圍所發生的事件都能看得準、想得開、認識正確，并采取適當的態度，那么，他就會對種種刺激(包括劣性刺激)做出適宜的情緒反應，而不會損害自己的身心。

　　如何預防和調整自卑心理

　　(1)童年教育：

　　自卑感是幼小時在家庭里就開始形成的，所以幼年期的'教育非常重要。做父母的不應對子女寄以超過其實際可能的期望值，要客觀地觀察并承認子女的天賦條件。要著重培養其實際能力，因材施教，并設法讓他感到心里踏實。成才需要堅定的毅力，應幫助孩子培養起良好的心理品格。

　　(2)化不利為有利：

　　自卑感既會使人羞怯退縮，也能使人奮發進取。某種意義上，自卑感是走向成功的踏板。發現它，承認它的存在，并設法彌補它，從而達到人生的目標。

　　(3)系列擺脫法：

　　若是自己不能勝任的事，不要立即強制去做，而是先從較容易人手、獲得自信后，再做較為復雜的事，以便一步一步地實現目標。這叫做系列擺脫法。

　　(4)共鳴性理解：

　　對懷有自卑感的人，應擺脫孤立無援、獨自苦惱的狀態，將自己的困惑向周圍人訴說，幫助分憂解愁，體諒、理解其苦惱心情，爭取周圍人及家屬的“共鳴性理解”，對消除自卑感具有良好作用。

　　(5)行為矯正法：

　　要針對自己的弱點制訂一個逐步訓練的計劃，并堅持不懈地執行。如爭取在集會上發言，主動接觸陌生人;可以預先擬就話題，演練對話，提高語言技巧及社交手段。也可觀察一下周圍的人，發覺別人也不像自己所認為的那樣十全十美，對自己又并無歧視之意，也就不再“自慚形穢”了。

　　(6)集體心理治療：

　　對于自卑感的克服，一般心理治療中的說理開導、分析評價、講授對策、鼓勵勸慰等，都是用得上的。心理治療時還把有同樣經歷的人組織成集體小組，相互慰藉，共同探討，鼓勵進取，消除自卑。對個人單獨難以克服的自卑者，參加這類有組織的自助小組，開展自救心理治療會有更多裨益。

　　(7)伴同心理障礙的治療：

　　若有明顯的焦慮、抑郁、失眠及自主神經功能失調，當求醫輔用適當藥物同時治療。當自卑感伴同神經衰弱、抑郁癥、心身疾病等時，最好短期住院治療。

　　另外再教你三招幫你克服自卑心理

　　第一，你要首先克服你的這種心理暗示，不要總是在內心不斷的暗示自己，“我不自信，我不自信”，而是相反的，說我能行!

　　第二，學習各方面知識和溝通技巧，知識的完善是溝通的基礎，知識面豐富了，看的書和經歷的事情多了，自然會形成你個人的系統和獨到的見解。而溝通技巧的學習能夠讓你與別人溝通變得更加的自然，溝通的技巧不是與生俱來的，而是個人在不斷和社會、環境、周圍的人不斷互動而學習，積累來的，所以，你可以通過某些渠道去學習溝通技巧，讓自己的溝通變得更加的輕松!

　　第三，勇于實踐，勇于表達自己的觀點。每個人都會有一定程度的自我保護的本能，這個是一個集體的潛意識，我們怕自己的觀點被別人駁回或者攻擊，有意的隱藏了自己的想法和行為，我們總是在追求完美，這個是向你這樣的人的內心的矛盾的地方，有渴望去表現自己，有怕遭受攻擊!但是，我們必須得勇敢的去表達自己內心的想法，如果對了，可以得到大家的認可，如果錯了，可以有針對性的去改正自己的不足的地方，然后不斷的完善自我的知識和視野!何樂而不為呢?

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