常用的心理治療方法

時(shí)間：2020-09-03 09:52:36 心理資訊我要投稿

常用的心理治療方法

　　心理治療是雙方互動(dòng)的一個(gè)正式的過(guò)程，那么在現(xiàn)實(shí)中，常用的心理治療方法有什么呢?

　　方法一：成本收益分析法

　　埃利斯有個(gè)來(lái)訪者，一直開車上班，并且開車非常小心，但是最近他的朋友開車受傷，他非常焦慮，以后再也不敢自己開車，甚至一想到開車就害怕。埃利斯為他定制的方法就是與他一起在紙上寫上拒絕開車的種種麻煩：出行不便、要擠公交地鐵、可能上班遲到等等都寫下來(lái)。在紙的另外半邊把他開車承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)也寫下來(lái)：因?yàn)槠浒踩{駛，風(fēng)險(xiǎn)較小。再把他開車的便利寫下來(lái),前面所寫的麻煩都會(huì)迎刃而解。同時(shí)把他這樣做所需要的成本也寫出來(lái)：那就是克服自己的恐懼心理。這么一比較就一目了然，這位來(lái)訪者發(fā)現(xiàn)克服恐懼感的短期不適，要比永遠(yuǎn)呆在恐懼感中更加劃算。成本收益分析法，可以用于很多的焦慮問題都可以解決。理性的人會(huì)進(jìn)行有利的選擇。

　　方法二：羞恥攻擊療法

　　很多焦慮情緒是來(lái)自于自責(zé)，而這種自責(zé)是因?yàn)槲覀冊(cè)?jīng)犯過(guò)一些錯(cuò)誤，這些錯(cuò)誤可能會(huì)很嚴(yán)重，但是當(dāng)我們沉迷其中不能自拔，那可能會(huì)對(duì)我們的身心健康造成非常大的損害且于事無(wú)補(bǔ)。所以我們需要找到導(dǎo)致我們羞恥、自責(zé)的源頭，然后攻克它。舉個(gè)例子:一位未成年的少女意外懷孕，而她出生在非常保守的天主教家庭，可想而知這件事對(duì)她和她的家庭的`影響。后來(lái)，這位女孩深受打擊，變得自閉，不和人交往，直到患上抑郁癥。在她服藥之后，向埃利斯求助，埃利斯發(fā)現(xiàn)她的問題根源在于：對(duì)于年輕時(shí)的行為感到羞恥，所以拒絕和任何人接觸，因?yàn)樗J(rèn)定所有人都是瞧不起她的。埃利斯鼓勵(lì)她在公共場(chǎng)所做一些很出格的事情，比如穿奇裝異服、穿不同的鞋子、到服裝店買吃的，就是這類讓別人感到好笑甚至愚蠢，但是自己和別人無(wú)害的事情(這是這種方法的底線)。通過(guò)這些事，讓自己習(xí)慣別人的異樣目光，久而久之，她變得不太在意別人的目光，不會(huì)為別人如何看自己而感到焦慮，同時(shí)也在內(nèi)心中放下自己的過(guò)去。反復(fù)練習(xí)你感到羞恥的事情，當(dāng)你感到適應(yīng)就不在焦慮。

　　方法三：幽默感

　　當(dāng)你遇到緊張和尷尬的事情嘗試從幽默角度想象。當(dāng)你演講焦慮時(shí)，想象那些觀眾齜牙咧嘴的坐在馬桶上，這樣你就會(huì)緩解好多。當(dāng)一件事情，讓你焦慮，你可以從幽默角度看待。

　　方法四：暴露療法和系統(tǒng)脫敏法

　　系統(tǒng)脫敏法：舉例有人害怕蛇，讓其想象蛇在一公里處，慢慢再走，蛇到了200米的地方，以此類推，直到他可以想象這條蛇就在他的眼前，如果可以適應(yīng)這種想象，那就去動(dòng)物園近距離觀察蛇，這就是想象脫敏法。對(duì)于有些恐懼證，系統(tǒng)脫敏作用不大，就需要暴露療法：將其直接暴露在恐懼的環(huán)境中，對(duì)于心血管有問題來(lái)訪者，慎重使用。這種方法心理咨詢中，經(jīng)常使用。

　　方法五：激勵(lì)與懲罰法

　　當(dāng)你面對(duì)一件你非常緊張，但是應(yīng)該去做的事情，你要拿出勇氣去直面它，而不應(yīng)該逃避，逃避意味你對(duì)不確定的事情焦慮感戰(zhàn)勝了你，你將無(wú)法掌控自己。你可以給自己一個(gè)約定，你去做這件事情，無(wú)論成敗，做完之后給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞。如果你逃避了，就懲罰自己做一件你更不愿做的事情。舉個(gè)例子：有位律師水平非常高，但是庭上辯論環(huán)節(jié)是他的弱項(xiàng)。埃利斯為他計(jì)劃每次他出庭打官司時(shí)，下一場(chǎng)就給他安排一場(chǎng)廳外和解。他慢慢開始適應(yīng)。在一場(chǎng)官司中，他遭遇了自己非常害怕的對(duì)方律師，他想不接這場(chǎng)官司;埃利斯要求他必須出庭，如果開庭之前他不出庭他將信封包裹好的1000美元郵寄給對(duì)方律師。雖然最終敗訴，但是他克服自己的焦慮感，以后不再逃避自己庭上辯論。

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