為什么心理問(wèn)題成拖延誘因
學(xué)生考前拖延現(xiàn)象尤為嚴(yán)重
華南師范大學(xué)心理咨詢中心的專家介紹，國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)高達(dá)95%的大學(xué)生有意推遲學(xué)業(yè)任務(wù)的完成，70%的大學(xué)生有經(jīng)常性的學(xué)業(yè)拖延行為。國(guó)內(nèi)心理學(xué)家陳保華等人發(fā)現(xiàn)，80%的大學(xué)生存在學(xué)習(xí)拖延，拖延程度與任務(wù)情景有關(guān)。一項(xiàng)在2008年使用拖延評(píng)估量表學(xué)生卷(PASS)對(duì)山東大學(xué)等七所高校的大學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)有41.7%的大學(xué)生存在不同程度的學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象，在完成作業(yè)和考前復(fù)習(xí)時(shí)的拖延現(xiàn)象尤為嚴(yán)重。
拖延是對(duì)抗焦慮的一種辦法
看似原因多多，不過(guò)大多數(shù)心理學(xué)家認(rèn)為，總結(jié)起來(lái)，拖延行為是人們對(duì)抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來(lái)自要作出一個(gè)決定或開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)。個(gè)人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感，以及個(gè)人效率降低———這些感覺(jué)綜合起來(lái)往往又加劇了拖延行為。一般來(lái)說(shuō)，一定程度的拖延行為屬于正常，但長(zhǎng)期的拖延則很可能是心理或生理失調(diào)的表現(xiàn)。
美國(guó)德寶大學(xué)心理學(xué)家約瑟夫·R·法拉利的觀點(diǎn)則是，拖拉是一種病癥，但能根治。他認(rèn)為喜歡把該做的事盡量往后拖的.人為慢性拖拉癥患者。他把慢性拖拉癥分成“激進(jìn)型”和“逃避型”，前者有自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激;后者通常缺乏自信，害怕做不好而遲遲不肯動(dòng)手，或害怕成功后受到別人的關(guān)注。
如何解決拖延問(wèn)題？
1、完美主義型的拖延者：做事情要盡善盡美，所以不愿匆忙開(kāi)始。
解決辦法：允許不完美的存在，每有一點(diǎn)進(jìn)步都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到自己不可能不犯任何錯(cuò)誤，因此不必要求自己達(dá)到完美。
2、容易頹廢：任務(wù)太難了，明天再做吧。明日復(fù)明日，一拖再拖。
解決辦法：把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，降低任務(wù)難度;推遲自己要放棄的心態(tài)，每天盡可能多完成任務(wù)。
3、自我貶低：常常不能很好地完成任務(wù)，自己的評(píng)價(jià)越來(lái)越低，當(dāng)自己能很好地完成了任務(wù)時(shí)卻認(rèn)為是運(yùn)氣。
解決辦法：對(duì)自己有信心，接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng);自己對(duì)自己進(jìn)行勉勵(lì)。
拖延癥淺層原因
1、太難
2、太耗時(shí)間
3、沒(méi)有相關(guān)知識(shí)技能
4、害怕別人知道自己做不好
拖延癥深層原因
1、完美主義。所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開(kāi)始，要萬(wàn)事俱備才行。
解決方法：對(duì)自己說(shuō)現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好，可以開(kāi)始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩(shī)人，藝術(shù)家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的，自己也可以如此。
2、抵制與敵意。這個(gè)老師對(duì)我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。
解決辦法：要意識(shí)到，不完成作業(yè)受害的是自己。不能僅僅因?yàn)橐粋�(gè)老師的態(tài)度而影響到自己的前途。
3、容易頹廢。任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。
解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展；暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。這一點(diǎn)也很符合很多中國(guó)學(xué)生的現(xiàn)狀。因?yàn)椴皇侨巳硕紝?duì)自己的課題感興趣的，所以容易產(chǎn)生厭倦感，所以不容易定下心來(lái)完成相關(guān)任務(wù)。解決的辦法如上所說(shuō)，向別人尋求幫助，聽(tīng)取建議，同時(shí)可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。
4、自我貶低。如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對(duì)自己的能力的估計(jì)會(huì)越來(lái)越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。
解決辦法：接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng)；自己對(duì)自己進(jìn)行勉勵(lì)。
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