恐懼心理消除方法
正所謂，“一朝被蛇咬，十年怕井繩”人有時(shí)候總是會(huì)怕一種東西，久而久之，內(nèi)心就會(huì)對(duì)其恐懼，不敢去面對(duì)，不敢去觸碰。其實(shí)每件事情都并不可怕，可怕的是你不敢去面對(duì)。下面是小編整理的恐懼心理消除方法，歡迎參考。
恐懼心理消除方法1
1.敢于接受批評(píng)。美國休斯敦大學(xué)研究員布朗說，人最大的敵人是自己，勇于讓自己接受批評(píng)和經(jīng)受失敗的考驗(yàn)，能提升勇氣，克服恐懼感。
2.反復(fù)面對(duì)害怕的東西。美國斯坦福大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家戈?duì)柖≌J(rèn)為，消除恐懼感最有效的方法就是反復(fù)面對(duì)自己害怕的東西。這是一種行為療法，能逐步降低恐懼感。比如，害怕在大庭廣眾面前講話，可先在同事、朋友面前說話，慢慢鼓起勇氣面對(duì)更多人。
3.想象戰(zhàn)勝恐懼的場(chǎng)面。美國海軍心理顧問馬克·泰勒發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在比賽前充滿對(duì)失敗的恐懼，如果想象賽后獲勝的場(chǎng)面，給自己積極心理暗示，就能應(yīng)對(duì)競(jìng)技?jí)毫Γ赡茉诒荣愔蝎@勝。
4.設(shè)法減輕壓力。壓力和恐懼是“雙胞胎”。壓力通常源于想象中的身體或情緒威脅，如無法在規(guī)定的期限內(nèi)完成任務(wù)，或擔(dān)心自己會(huì)失敗。壓力讓人們產(chǎn)生消極情緒，如焦慮、抑郁，消極情緒反過來又會(huì)助長恐懼感。運(yùn)動(dòng)和冥想能緩解壓力，讓人鼓起勇氣。
5.采取勇敢的行為實(shí)踐。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，勇氣是一種習(xí)慣。亞里士多德說，強(qiáng)迫自己做勇敢的事能逐漸獲得勇氣。比如社交恐懼者每天都問候幾位陌生人，癥狀能有所改善。
恐懼心理消除方法2
1、積極的`自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2、放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現(xiàn)在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
3、別太在意自己的反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)地呈現(xiàn)，否則會(huì)加重恐懼感。
5、可以用厭惡療法：最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化，過段時(shí)間癥狀就會(huì)緩解。
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