初中體育寒假作業范文
體育寒假作業
本期作業主要要求父母與孩子一起完成，創造交流的機會，促進相互之間的感情與合作
默契。 跳繩以兩人合作的為主，摸高以父母舉手的適當高度來給孩子摸，有關注意事項如下。
跳繩注意事項
1）、跳繩姿勢要正確：眼向前望，腰背要伸直；沉肘、手臂與手肘約呈90度角為基本；以手腕力量擺繩；跳躍時雙腳并合，腳尖或前腳掌有節奏地踏地跳；著地時膝蓋微曲，以吸收跳躍時的震蕩力；踏跳時以腳前掌著地，足踝大部份時間是不著地的。
2）、跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝， 足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，避免扭傷。
3）、開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。
4）、跳繩者應穿質地軟、重量輕的鞋，避免腳踝受傷。
5）、初學者通常宜用硬繩，繩子軟硬、粗細適中，熟練后可改為軟繩。
6）、選擇軟硬適中的.草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節，并易引起頭昏。
7）、跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，跳繩后則可做些放松活動。
2、摸高注意事項：
1）、正確的動作方法（以原地起跳為主），在孩子頭上方，放一個物體，在孩子跳起來能摸到，并且默念我要張高，先下蹲，腳瞪地向上起跳的同時，伸張身體，在跳到最高點身體完全伸張時，伸手摸上方的物體，摸到算一次成功。
2）摸高之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手腕、腳踝，足部、腿部、膝部做些準備活動，避免扭傷。也可以先跳繩再做摸高練習。
3）開始時可以先低點，然后看孩子的情況進行適當升高，
4）要選擇空間比較大，傍邊沒有雜物的空地，不能在太硬的場地
5）跳者應穿質地軟、重量輕、平地的鞋，避免腳踝受傷。
堅持日日跳！身體日日旺！
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