引言：你是否曾經(jīng)嘗試戒煙，不再邊看電視邊吃零食，咬你的指甲，等等?當你中斷一項行為時，你感覺自己好像***了--它讓你感到不舒服且奇怪。純粹的意志力可能會讓你堅持一個晚上或甚至一個星期，但真空狀態(tài)變得十分令人難受，而我們期待可以填補它。
但是，用什么呢?如果我們沒有一個可取代舊行為的新的行為的話，我們將會走上阻力最小的道路，恢復(fù)原來的行為。
解決方案就并不是"打破"習(xí)慣，而是取代它。這和營養(yǎng)專家所說的"排擠效應(yīng)"相類似。取代試圖停止在看電視時吃零食的習(xí)慣的是，他們建議大口咀嚼幾棵小胡蘿卜、蘋果片或爆米花。你仍然還在吃零食，但你用更有營養(yǎng)的食品取代了不健康的零食。
但是，如果你要創(chuàng)建一個新的習(xí)慣的話，該怎么做呢?
對于任何行為(新的或舊的)的發(fā)生，你都需要三個要素：動機、能力，和一個觸發(fā)點。
對于大多數(shù)人來說，當他們試圖啟動一項諸如在早晨慢跑，打銷售電話或每天寫一篇感恩日記之類的新行為時，都把注意力集中在了第一要素 --動機上。這也是大多數(shù)的自助書籍、商業(yè)教練和其他人把他們的注意力所投注的地方。但不幸的是，這通常是一個錯誤的起點。我們可以高興地在早上進行鍛煉，但仍然無法做到這一點，是因為我們沒有獲得充分的提點。
一個更少痛苦的開始入手的地方就是觸發(fā)點。觸發(fā)點就是提醒，對采取行動的呼喚，或是投以注意力或做一些事情的提示。請記住，你需要所有的三個要素。你可能具有進行鍛煉的能力，你甚至也可以有足夠的動機去進行鍛煉，但沒有一個觸發(fā)點，你也不會去做那么，關(guān)鍵就是為你所想要創(chuàng)造的每一個新習(xí)慣都創(chuàng)建至少一個觸發(fā)點。盡可能地利用環(huán)境。在慢跑的例子中，我已經(jīng)教導(dǎo)人們把他們的運動短褲和鞋子放在床邊，因此他們的觸發(fā)點就是當他們起床時就直接發(fā)動了他們的慢跑的齒輪。
你可以在你的環(huán)境中創(chuàng)建怎樣的將會提醒你去做一項新的行為的觸發(fā)點呢?可能性是無限的。在對環(huán)境進行操作以幫助你創(chuàng)建新的更好的習(xí)慣中尋找樂趣。請記住，如果我們的生活已經(jīng)處于自動駕駛狀態(tài)了，那我們不妨設(shè)定一個非常好的目標。
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