如何完成所有目標
心理導讀：我們都知道設定目標的基本要點：設定具體的、有挑戰性的目標，適當的獎勵機制，記錄進度，做公開的承諾。既然如此，為何還是沒能完成目標呢?
這篇心理研究將會解答這一問題，同時告訴大家什么樣的思維觀念能幫我們達成目標。
1、停止幻想
目標的最大敵人是過度積極的幻想(即把一切想得太好)。對這種幻想的研究表明，找不到工作，找不到合作伙伴，考試失敗或手術不成功都與過度積極的幻想有關。在你完成目標前，不要把事情想得太好。
2、開始承諾
沒能達成目標的另一個原因，是因為缺少了承諾。
加強承諾有一個有力的'心理技巧——“心理對比”，先做一個積極的幻想，再冷靜地考慮現實情況。這個技巧有一定的難度，但研究證實了這個技巧有好效果。
3、開始行動
你可以借助“蔡格尼克效應”促使自己朝著目標前進。這位俄羅斯心理學家(Bluma Zeigarnik)發現餐廳服務員只有在上菜的時候能記住客人的菜單，菜上齊后，菜單就從他們記憶中消失了。
從“蔡格尼克效應”中我們了解到，戰勝拖延的武器之一是“開始行動”。只要踏出第一步，成敗就有所不同。一旦開始行動，你就會朝著目標前進。
4、進度具體化而非結果具體化
我們每個人多多少少都受錯誤規劃的影響：認為當事情不順時，全面考慮事態就能使改善現狀(其實這幾乎沒用)。使進度具體化，能幫助我們把精力集中在你現下需要做的事情上。這個方法同時還能減少完成目標途中的焦慮。
5、避免“破罐破摔”
當我們沒能達成目標時，可能會懷有破罐破摔的心態。節食者對此肯定很熟悉。當卡路里攝入量超過了每日限定后，目標沒有完成，索性破罐破摔，開始吃更多高卡路里食品。
容易受破罐破摔心態影響的目標，是那些短期的和壓抑類型的(如每天上網不能超過3小時)。破罐破摔心態可以通過以下兩個方法避免：設立長期目標，設立獲得型目標(如：每天看書、運動等)。
6、避免“拖延”
當目標太難，我們會開始猶豫是否值得自己花精力去完成，“拖延”就會悄悄地影響我們。這種情況下，解決的方法是：暫時不去考慮最終目標，而把注意力放在細節上。給自己一些壓力，適當考慮事情不順的情況，并強調目標期限。
7、轉移注意力
當然，不能只考慮事情不順的一面，否則你會丟失原本的目標。從長期看，達成一個目標的關鍵在于，最終目標和現下任務都要關注到。研究發現，先評價進展，當任務艱難時，更關注現下任務比較好;當任務比較簡單或現下做的事能預見結果時，更關注最終目標比較好。
8、舍棄呆板的行為
其實我們經常有呆板的行為，做一件事并沒有處于自身考量，而只是一種習慣或是在無意識地模仿他人。這種行為是我們努力達成目標的一大敵人。問問自己，現下在做的事是否確實能讓自己更接近目標。
9、忽略了最終目標，階段目標還有什么用?
階段性的目標應該是為我們的最終目標服務的。然而設立目標也有其黑暗面：當目標過于具體，很容易會糾結于細節而卡住進度;當目標很多時，我們更愿意去完成不那么重要的、簡單的目標，而滯后大的、困難的目標;當目標是短期類型時，會促進短期的思維模式而使自己缺乏遠見。目標沒設好會減少動力或增加不道德的行為。
10、知道何時停止
有時在朝目標邁進途中并沒出現問題，反而在于停下前進的腳步。心理學家發現。沉沒成本會讓人做出奇怪的事(Arkes&Blumer，1985)。“沉沒成本”，指我們為達目標已付出的努力或金錢。即使我們的計劃正趨于失敗，我們還是繼續這個計劃。
研究表明，人們認為為目標做的努力越多，越有可能成功。而不管究竟會不會成功的事實。要知道何時改變努力方向，否則到最后也只是無用功。
11、“如果……那么”計劃
所有以上研究發現都說明了，自律在完成目標中的重要性。不幸的是，以自我犧牲為代價，我們都知道自律的難度。通過大量研究，發現能幫助我們做到自律的一個策略，是形成“如果……那么”計劃——只須事先制定應對特定情況的處理方法。盡管這聽上去簡單，但比起事先做計劃，我們通常更喜歡遇事再做決定。只要用一點小小的聰明才智，“如果……那么”計劃就能克服上面提到的所有障礙。
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