健身第一個(gè)月總結(jié)
所謂的三個(gè)月健身計(jì)劃到現(xiàn)在已經(jīng)過了一個(gè)月，是時(shí)候給這個(gè)月做個(gè)總結(jié)。主要是糾正自己在第一個(gè)月犯下的錯(cuò)誤，給下個(gè)月新的引導(dǎo)。
完成得最好的是每日的健身和飲食都有按照原來的計(jì)劃來進(jìn)行，執(zhí)行的比較嚴(yán)格，說明這個(gè)計(jì)劃還是挺可行的。健身的重點(diǎn)還是在背部發(fā)展和有氧運(yùn)動(dòng)上，兼顧肩部訓(xùn)練和臂部訓(xùn)練，腹肌訓(xùn)練，但是訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)胸肌力量下降太過明顯，于是在背部訓(xùn)練日加上了胸部訓(xùn)練，目前胸肌力量有所恢復(fù)。
首個(gè)月目標(biāo)就是把計(jì)劃先認(rèn)真執(zhí)行起來，而且已經(jīng)長期沒有健身，需要從小重量開始恢復(fù)訓(xùn)練，目前已經(jīng)基本達(dá)到了之前的水準(zhǔn)。
之前的.運(yùn)動(dòng)傷害，膝蓋，肩部，目前還是時(shí)好時(shí)壞，現(xiàn)在健身前后已經(jīng)有認(rèn)真的做熱身和拉伸，這一點(diǎn)效果目前還不是很樂觀。特別是膝蓋，好像不是拉伸能解決的，在這個(gè)月訓(xùn)練中，仔細(xì)研究視頻，調(diào)整自己的跑步姿勢，步頻步幅等，在第二月會(huì)有fenix的幫助，可能會(huì)更有幫助調(diào)整姿勢。
減脂方面效果不錯(cuò)，體重已經(jīng)下降了3kg，腰圍也減了約7cm。第二個(gè)月借助心率表控制跑步的心率，做到高效率地減脂，盡量不影響肌肉的減少。第二個(gè)月如果膝蓋恢復(fù)良好，可以加入間歇性訓(xùn)練。
背肌發(fā)展有進(jìn)步，但是離計(jì)劃說要做十個(gè)引體向上還相差甚遠(yuǎn)，可能得降低預(yù)期，也要按部就班來。
飲食計(jì)劃方面，這個(gè)月堅(jiān)持一天做兩次飯來控制攝入的蛋白質(zhì)和碳水，后來得知訓(xùn)練后要增加碳水和高GI值食物。
這個(gè)月也算是特殊，工作沒有很忙，可以控制時(shí)間很多。以后要克服的困難應(yīng)該會(huì)更多。
不管怎么說，朝著目標(biāo)飛奔！
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