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有氧搏擊操急速瘦身秘訣
下面是YJBYS小編為大家搜索整理的學(xué)習(xí)有氧搏擊操急速瘦身的秘訣，歡迎大家參考閱讀。
富有震撼力的音樂，和著脈搏的跳動，咚咚咚地敲進(jìn)耳朵，配著踮起的腳掌，彈性十足的身體弧度，手握成拳，掛著風(fēng)沖向前方，力道由肩注入臂再到指端，“呼”地打出去，只覺得酣暢淋漓。這便是搏擊操，看上去有些野蠻，但卻動感、酷感十足。
暴力?爆發(fā)?急速瘦身!
搏擊操是一種有氧運(yùn)動操，與普通有氧操相比，它的強(qiáng)度會大一些，因?yàn)槠鋸?qiáng)調(diào)瞬間的爆發(fā)力，以及大幅度的肢體伸展，所以在相同時間內(nèi)，搏擊操會消耗人體更多的熱量。對于想瘦身的人群來說，這無疑是一個速成通道。
同 時，搏擊操也是一種全身運(yùn)動，在運(yùn)動過程中，身體各個部位都會得到鍛煉。比如出拳的時候，可以練到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的抬膝、踢腿動作，可以 美化腿部，鍛煉腹部和腰部;不停地彈跳，可以鍛煉小腿、臀部;在整個過程中保持身體的穩(wěn)定性，可以鍛煉保護(hù)脊椎的能力。這樣一路練來，身體各個部位基本上 都得到鍛煉了。同時又因?yàn)椴珦舨偃谌肓烁鞣N搏擊元素，所以其還具有散打和拳擊的力度。
搏擊操雖然取各家之長，但是在動作上又非常簡單，三四套拳法和腿法配合在一起，足夠初學(xué)者比劃一陣子，而這種簡單的運(yùn)動就能較好地塑造體形。
音樂?武術(shù)?剛?cè)岵?jì)!
運(yùn)動強(qiáng)度大動作又相對單一的搏擊操，很容易流于枯燥，如何保持鍛煉者的新鮮感和持久的興趣?這就需要教練閃亮登場了。
教 練對搏擊操動作的編排和套路的改變都講究一個“勤”字，動作要經(jīng)常改變，這樣才能使練習(xí)者充滿興趣。健身教練姜利華說，因?yàn)椴珦舨偈菄鈧鱽淼模m然有一 些預(yù)制好的動作套路，但是未必適合中國人的興趣和身體特點(diǎn)，教練要盡可能地從武術(shù)中提取動作元素和招數(shù)模式，使搏擊操融入更多中國的武術(shù)特色，這無論在心 理上還是實(shí)踐中，都可讓練習(xí)者更易于接受，而且也使搏擊操更富于變化，更有內(nèi)涵。
在 編排動作之前，還有一項(xiàng)更重要的工作，那就是選取適合搭配在搏擊操運(yùn)動中的音樂。音樂不僅是搏擊操進(jìn)行的鼓點(diǎn)，更是調(diào)節(jié)枯燥氣氛的良藥。動感富有沖擊力的 音樂，一聽便讓人覺得興奮，在這樣的音樂聲中，出拳、踢腿，自然也更有力道。姜利華說，音樂節(jié)奏有張有弛，能勾勒出搏擊運(yùn)動的強(qiáng)度曲線，帶動練習(xí)者持續(xù)運(yùn) 動30分鐘以上，達(dá)到有氧運(yùn)動的健身效果，同時考慮到選取的武術(shù)動作是否符合力學(xué)原理、對關(guān)節(jié)肌肉韌帶的傷害有多少，只有多方面衡量，才能讓練習(xí)者培養(yǎng)良 好的氣質(zhì)和狀態(tài)。
大喊?猛打?盡情發(fā)泄!
在生活節(jié)奏快、工作壓力大的城市里，相信許多人都覺得有氣有火發(fā)不出來，平時要頂著淑女、紳士的頭銜，就算在公司被上司罵了一整天，就算工作流程到了關(guān)鍵時刻偏偏有個不配合的同事，也只能打掉牙齒往肚子里咽，你能對他揮拳嗎?你能對他踢腿嗎?
答案是不能。可是，在健身房，在搏擊操運(yùn)動中， 你就能!想象著，你的對面就是今天痛斥你的上司或者鬧別扭的同事，先出一拳打中他的胸口，再用勾拳打他的臉，嫌不過癮再配上腳踢，心中的不滿，一個小時的 “拳打腳踢”應(yīng)該夠發(fā)泄了吧?想吐出胸中的悶氣，還可以在出拳和踢腿的時候配上大吼“嗨”、“哈”，即使打不倒人，也要從氣勢上壓倒他。
姜利華說，目前搏擊操的訓(xùn)練人群主要集中在年輕人中，他們有體面的工作，年紀(jì)不大，喜歡接受新事物，很多人練習(xí)完搏擊操都直呼“過癮”、“暢快”，他們覺得這是一種發(fā)泄情緒的好方法。
所以說練習(xí)搏擊操，不僅可以健身并減掉贅肉，還能幫助發(fā)泄情緒，一舉多得。
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