拉丁舞的基本動作要點

時間：2024-08-10 21:53:26 拉丁舞我要投稿

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拉丁舞的基本動作要點

　　拉丁舞具有極強的娛樂性，深受廣大群眾的喜愛。下面整理了一些拉丁舞的基本動作要點，希望對大家有所幫助！

　　1 轉(zhuǎn)肩與轉(zhuǎn)胯

　　自然站立，手臂向身體兩側(cè)打開，雙肩分別向同方向劃圓，左腳向前邁步走，左腳落地時，腳尖向下用力踩。

　　要點：練習腿部力量與腰和肩的控制力。邊走邊向同方向轉(zhuǎn)肩，腳尖向下用力踩地。

　　拉丁舞浪漫，休閑，性感而富于感染力。練習拉丁舞不僅可以很好的美化身材，塑腰，塑臀，更重要的是，它還可以提升氣質(zhì)，讓我們變得更加自信，開朗，對生活更加熱情。

　　2 波塔弗戈一點滑步

　　名叫Bota Fggos的動作，是桑巴舞步的基本舞步之一。用胯向前帶動腰運動，胯再向后劃圓。

　　要點：胯部要大幅度扭動。

　　3 弗拉明戈舞

　　練習弗拉明戈舞可以很好提升氣質(zhì)美，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。

　　要點：動作張馳有度，體會集熱情，優(yōu)雅，奔放與高貴于—體。

　　4 弓箭步

　　可以有效塑臀，提臀。做動作時，臀部肌肉收緊，腿部向后拉直，前面的腿呈直角。

　　要點：腰+胯要挺直，腹收緊，脖子向上伸直，雙肩向下沉。

　　5 轉(zhuǎn)胯動作

　　轉(zhuǎn)胯動作做到位可以有效美臀，美化身體曲線。

　　要點：動作要做得自信，轉(zhuǎn)動要到位。

　　6 轉(zhuǎn)肩動作

　　自然站立，手臂放松，略抬起上臂，將手臂向身體兩側(cè)打開，雙肩分別向上提同時向后做劃圓動作。

　　要點：雙肩肌肉放松，分別向同方向自然轉(zhuǎn)動。

　　7 古巴轉(zhuǎn)肩

　　一個具有難度的動作，也是鍛煉身協(xié)調(diào)性的動作。整個人自然站立，手臂放松，右肩提起向前做劃圓動作，左肩在右肩動作的同時向后劃圓，與此同時，臀部逆時扭動。

　　要點：雙肩一定要同時向相向的兩個方向劃圓。

　　美胯進行時：轉(zhuǎn)胯也是拉丁舞的重要特色之一。它可以讓我們的髖關節(jié)、腰部得到非常好的練習，讓身體更加靈活，柔韌，非常有效的美化臀部的肌肉，讓身體曲線更加優(yōu)美。

　　8 字胯動作

　　自然站立，一只腳略向前邁半步，膝關節(jié)自然彎曲，重心放在后腿上。雙手自然放松的放在髖部，由腰部帶動胯部進行8宇型轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動時，重心始終放在后腿上。

　　要點：身體進行轉(zhuǎn)動時，雙肩放松，保持頸部與背部的廷直，重心始終放在周褪已不要跟著轉(zhuǎn)動而改變重心的位置，后腿膝放忪。

　　9 基本轉(zhuǎn)胯動作一

　　自然站立，雙腿在身體兩側(cè)打開，一只腳略微向前1公分，重心均勻放在雙腿上，手臂伸直交叉，腰部及胯部順時針或逆時針劃圓轉(zhuǎn)動。

　　要點：髖關節(jié)放松，用胯的力量帶動腰及胯部進行轉(zhuǎn)動，腹部收緊。

　　10 基本轉(zhuǎn)胯動作二

　　自然站立，左腳向身體左前方邁出—小步，用腳掌前部著地，右膝略微彎曲，重心放在右腿上，逆時針轉(zhuǎn)動腰部，胯部，腹部。

　　要點：身體轉(zhuǎn)動時，右胯要向右側(cè)頂出，身體右側(cè)腰部與胯部呈S型。

　　11 揉肩+轉(zhuǎn)胯動作

　　自然站立，一只腳向前邁出半個腳的距離，肩部做古巴轉(zhuǎn)肩動作。在做肩部動作同時，配合腰，胯的轉(zhuǎn)動。將重心放在右腿，左腿做原地動作。右腿帶動身體胯部逆時針劃圓。

　　要點肩部的動作要與身體的動作協(xié)調(diào)，重心在運動時位置保持不變。

　　12 基本轉(zhuǎn)胯動作三

　　自然直立，右腿向前交叉，重心落在右腿同時轉(zhuǎn)身，左腿呈一定角度(約直角)腰部控制力。

　　要點：動作由腰部力量帶動。

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