- 相關推薦
芭蕾舞減肥優(yōu)雅瘦身法
芭蕾舞可以說是世間最優(yōu)雅的舞蹈，深受很多美眉們喜歡。下面小編為大家推薦芭蕾舞減肥優(yōu)雅瘦身法。更多相關信息請關注相應欄目！
想要瘦下來又有優(yōu)雅高貴的氣質，當然首選芭蕾舞運動減肥。芭蕾是鍛煉形體非常不錯的一門課程，運動瘦身離不開形體的伸展運動，這樣才能有效的增強肌肉的記憶力，幫助快速打造完美的體型，下面就來看看芭蕾瘦身操吧，希望大家通過這一組簡單的動作可以達到自己的理想目標。
動作1：站立
雙腿并攏站立，臀部和腹部有意識地收緊，此時會感覺到骨盆被拉緊，抬頭挺胸，全身保持一條直線。右手放在腹部上，左手則扶于腰的后側，雙手的手肘也要緊張起來。
上身前傾或后仰都是錯誤的站立姿勢，臀部切記不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿過分后仰或放松垂下。
動作2：下腰
步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作3：壓腿
步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。
動作4：下蹲
步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉。
動作5：大跳練習
兩腿前后微錯開挺拔站立，收腹提氣，兩手向兩邊舒展柔和的抬起。兩臂舒展平伸后，兩腿彎曲，準備起跳。提前腿，空中劈腿跳，前腿彎，后腿直。跳的瞬間，自己可以喊一聲“噠”。回復站位，收手，熟練后，這一步可續(xù)接第一步往前繼續(xù)跳躍行進。全部動作連貫練習，每天10分鐘，一個月后鐵定瘦一圈哦!
芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快
1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內側或腋下后方有浮腫贅肉的產生。
2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養(yǎng)上一個很重要的環(huán)節(jié)，吃太多冰冷的東西影響腹部循環(huán)代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通暢，每天按時如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
芭蕾舞減肥操功效：
1.通過舒展肌肉，提高全身代謝，養(yǎng)成易瘦體質，雕琢更優(yōu)美的曲線。
2.拉伸時充分舒展頸部肌肉，讓面部收緊一圈
3.從肩部開始，緊致整個手臂的肌肉，練就纖纖玉臂。
4.通過各個動作，令腰腹周圍的贅肉逐步收緊，讓腹部更平坦。
5.有效燃燒背部的中性脂肪，蝴蝶骨周圍更顯骨感，姿勢美人就是你!
6.伸展動作加強活動背肌和腹肌，調整全身平衡，矯正站姿。
7.收緊松垮的臀部，變得圓翹又婀娜。
8.徹底鍛煉大腿內側肌肉，跟大象腿說拜拜吧!
9.跳芭蕾的時候會著重運用到腳腕的力量，刺激這個部位，令雙腿全體變得更緊致纖長。
10.加強對腰線的塑形，讓你的身材該有的有，該瘦的瘦
【芭蕾舞減肥優(yōu)雅瘦身法】相關文章：
優(yōu)雅的芭蕾舞蹈練習要領八字秘籍03-17
跳芭蕾舞如何減肥美體03-17
2017減肥最有效的芭蕾舞動作03-25
太極拳瘦身法03-02
芭蕾舞學習：芭蕾舞腿部如何練習03-13
芭蕾舞的風格03-10
芭蕾舞的歷史03-08
芭蕾舞的簡介03-18