跳肚皮舞的注意事項(xiàng)
肚皮舞是一種非常優(yōu)美性感的舞蹈，節(jié)奏感很強(qiáng)，一直以來都是比較流行的。大部分跳過肚皮舞的人都說跳肚皮舞能減肥，到底肚皮舞可以減肥嗎?下面小編帶你一一了解!
肚皮舞可不可以減肥
經(jīng)常跳肚皮舞能起到很好的減肥效果。因?yàn)樘瞧の杩梢藻憻挼礁共俊⑼尾俊⒀俊⑿夭俊⑹直酆痛笸?全身的肌肉都能得到鍛煉。在跳肚皮舞的過程中,多余的脂肪在不知不覺中就慢慢消失了,所以常年跳肚皮舞的人,沒有很胖的人。而且,跳肚皮舞可以塑造更優(yōu)美的身體曲線,讓身材變得更加完美。
跳肚皮舞減肥的原理
根據(jù)研究結(jié)果表明,肚皮舞是每小時(shí)能夠消耗400kcal的熱量,而這種能量就相當(dāng)于打一小時(shí)網(wǎng)球時(shí)所消耗的能量。
但是跟其他運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)相比,肚皮舞的能量消耗絕對(duì)不亞于其他運(yùn)動(dòng)。
肚皮舞與普通的球類運(yùn)動(dòng)或跑步等運(yùn)動(dòng)不同,肚皮舞中有大量的回轉(zhuǎn)(turn)和抖動(dòng)(wave)動(dòng)作,因此會(huì)消耗相當(dāng)大的能量。
尤其是,這些動(dòng)作對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)效果非常明顯。換句話說,“肚皮舞是消耗腹部贅肉的最佳舞蹈”。肚皮舞中有很多活動(dòng)腰部的特殊動(dòng)作,而且胸部回轉(zhuǎn)動(dòng)作,臀部回轉(zhuǎn)動(dòng)作等每一個(gè)動(dòng)作都需要腹部的力量,因此肚皮舞對(duì)腹部肌肉的鍛煉非常有效。
尤其是,肚皮舞基本動(dòng)作中的“搖擺(shimmy)”動(dòng)作,對(duì)腹部贅肉的振動(dòng)效果相當(dāng)大,這種效果就相當(dāng)于幾十個(gè)手機(jī)同時(shí)振動(dòng)時(shí)的效果。
由此可見,肚皮舞不僅能夠消耗腹部贅肉,還能輕松地去掉從褲腰上擠出的腰部贅肉,以及松弛的臀部贅肉。當(dāng)然,更有助于提高腹部肌肉的彈性。
最近,練習(xí)肚皮舞的熱潮一浪高過一浪。大部分人會(huì)認(rèn)為,身材苗條的人才能跳肚皮舞,但是在肚皮舞講習(xí)班中,經(jīng)常能看到很多為減肥而練習(xí)肚皮舞的肥胖女性,而且她們?cè)诿總�(gè)月基本上能減輕2~3kg的體重。
肚皮舞通過一系列腰部不同節(jié)奏和速度的擺動(dòng),讓舞者能快速減少腰部贅肉,擁有迷人的“小蠻腰”。
哪些人不適合跳肚皮舞
第一,腸胃有疾病或跳舞當(dāng)天腸胃不適的人,應(yīng)及時(shí)中止練習(xí),因?yàn)槎瞧の璧膭?dòng)作集中在腰腹部,繼續(xù)跳只會(huì)加重病情;
第二,腰椎有問題,如患有骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出的人不宜跳;
第三,由于肚皮舞有大量的抖腿動(dòng)作,腿部受力不穩(wěn),膝蓋等下肢關(guān)節(jié)部位患病者慎跳;
第四,女性在經(jīng)期時(shí)不宜跳,因?yàn)樗鼤?huì)改變身體血液循環(huán)的速度,使出血量增多。
跳肚皮舞的注意事項(xiàng)
1、跳肚皮舞之前,先做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng),各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等都要活動(dòng)到位。
2、跳肚皮舞要掌握好節(jié)奏,不要過快,過快的肚皮舞節(jié)奏,不僅不能起到鍛煉的效果,可能還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量超出身體負(fù)荷,從而出現(xiàn)肌肉過度勞累、拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。
3、跳肚皮舞的時(shí)間最好是能控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi),這樣既能達(dá)到鍛煉目的,又不至于使身體太過疲憊。
4、跳肚皮舞時(shí),如果口渴可以適量的補(bǔ)充水分,采用少飲多次的方式。
5、跳完肚皮舞之后,注意要做整理活動(dòng),幫助放松身體。
跳肚皮舞的經(jīng)典音樂
1、Kaise Plya Se
這是寶萊塢電影《Bewafaa(背叛)》中的歌曲,音樂節(jié)奏分明,飽含深情的演唱中蘊(yùn)含了女性獨(dú)特的魅力。
2、女友嫁人了,新郎不是我
這是寶萊塢電影《情字路上》中的舞曲,音樂洋溢著青春的氣息,旋律動(dòng)人,是現(xiàn)在最為流行的印度肚皮舞舞曲之一。
3、Ham To Bhai Jaise Hain
這首寶萊塢電影《Veer-Zaara(愛無國(guó)界)》中的經(jīng)典歌曲,音樂節(jié)奏輕快、活潑。
4、Hum Tum
這同樣是一首寶萊塢電影歌曲,這首歌曲是《Hum Tum(我和你)》中的歌曲,營(yíng)造了浪漫、溫馨的氛圍。
5、Who Tasawwarka
這是寶萊塢電影《Aitraaz(色劫)》中的歌曲,節(jié)奏感強(qiáng),曲調(diào)歡悅。
6、Rafta Rafta
這是寶萊塢電影《Hulchul》中的歌曲,音樂風(fēng)格輕松、明快。
7、Agermein Kahoon
這是寶萊塢電影《Laksha》中的歌曲,風(fēng)格輕松而浪漫。
8、Dil Mere Na
這首音樂綿長(zhǎng)舒緩,其中的:“I love you love you like crazy, I want you want want you like crazy”,堪稱經(jīng)典。
跳肚皮舞注意什么
1、學(xué)肚皮舞的時(shí)候不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害，而且不要忘記先做一些熱身動(dòng)作，循序漸進(jìn)。
2、在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，要不然會(huì)因?yàn)榉挪婚_導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到效果，還會(huì)打擊自信心。
3、不要吃完飯就去跳肚皮舞，那樣對(duì)腸胃有傷害，一般進(jìn)食后30-60分鐘方可練習(xí)。
4、跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套。
跳肚皮舞怎么保護(hù)腰部
1、做好充分熱身
跳肚皮舞之前熱身運(yùn)動(dòng)要做充分，熱身的時(shí)候有意識(shí)的用力向上抬腳尖，或站直身體，前腳掌著地，原地蹦跳，下蹲，以拉伸跟腱，也可以慢跑十幾分鐘使身體熱起來，可以緩解身體的僵硬感，避免運(yùn)動(dòng)受傷，還能加快全身血液循環(huán)，提高練習(xí)效果。
2、正確使用腰部力量
上身重心向前移動(dòng)，依賴于支撐住后腰前頂?shù)牧Ω校仙碇匦南蚝笠苿?dòng)，依賴于支撐住前腰的上提和移動(dòng)后腰的力道。
當(dāng)支撐住蹬地板推力時(shí)，腰部同時(shí)在運(yùn)用力量推動(dòng)。
上身重心擺動(dòng)和重量上揚(yáng)時(shí)，腰力起著推動(dòng)和穩(wěn)定重心的作用。
在有轉(zhuǎn)度的步伐中，腰力總是上提保證軸轉(zhuǎn)或跟轉(zhuǎn)形體的垂直和旋轉(zhuǎn)的速度。
形體線條的美感，形體重心的垂直，自始至終全在于腰部上提的力量。
3、根據(jù)身體狀況選擇動(dòng)作
肚皮舞的動(dòng)作有很多，而在進(jìn)行動(dòng)作學(xué)習(xí)時(shí)要根據(jù)自身的身體狀況來選擇，遵循專業(yè)老師的指導(dǎo)，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。
注意：跳肚皮舞的時(shí)間最好是能控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)，這樣既能達(dá)到鍛煉目的，又不至于使身體太過疲憊。
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