- 相關推薦
肚皮舞翹臀纖腰動作有哪些
人們凡是喜歡跑步、打球、泅水等磨煉體例，可這些體例卻很少能磨煉到腰、腹、臀等部位，使這些部位成為身體的“死角”。尤其白領女性久坐辦公室，更輕易在腰腹部位聚積脂肪，有人形象地稱之為在腰間套了個“泅水圈”。“肚皮舞”的怪異浸染，是專門針對腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體“死角”，重塑苗條身段。肚皮舞的焦點動作是“抖胯”，這里向你介紹一些具體做法，不妨試著學學，每套動作需做10分鐘。肚皮舞翹臀纖腰動作有哪些，一起來看看吧。
第一式
第1式 8字美臀
磨煉重點：纖腰、翹臀。
將注重力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放不才半身，做動作時背部要挺直。
兩手張開，呈“8”字形往返擺動腰部，注重不要用背部力量扭轉。
第二式
第2式 提手纖腰
磨煉重點：纖腰、瘦臂。
將注重力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放不才半身，做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直，雙腿連結靜態(tài)，向右哈腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回豎立姿勢。擺布方交替一再進行。
第三式
第3式 纖腿操
磨煉重點：收緊年夜腿及小腿。
將注重力集中在年夜腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放不才半身，做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體雙方，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注重身體要挺直不要擺布擺動。
第四式
第4式 快速瘦臀
磨煉重點：修減臀部外側。
將注重力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放不才半身，做動作時腰部要挺直。
兩手抬高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，擺布交替操練。注重擺動時只有臀部用力，其他部位連結靜止狀況。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的怪異浸染外，其他浸染也讓你意想不到，如女性在做器械行為或其他有氧健身時，凡是很難勾當?shù)降牟课�，如骨盆、恥骨撼構腔，經(jīng)由過程跳肚皮舞可獲得磨煉，這對換烈女性內(nèi)滲出系統(tǒng)均有顯著效不美觀。
【肚皮舞翹臀纖腰動作有哪些】相關文章：
翹臀瑜伽動作體式大全03-07
提臀舞蹈動作 跳出渾圓小翹臀03-21
翹臀塑身瑜伽動作要領03-07
肚皮舞抖臀動作講解01-09
肚皮舞熱身動作有哪些03-18
肚皮舞基本姿勢動作有哪些03-13
跳肚皮舞的基本動作有哪些03-13
初學肚皮舞入門動作有哪些03-17
肚皮舞三式基礎動作有哪些03-18