拳擊十二大步法訓(xùn)練

時間：2024-09-20 10:28:48 搏擊培訓(xùn) 我要投稿

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拳擊十二大步法訓(xùn)練

　　拳擊中的步法主要以保持重心的滑步為主，前、后滑步，左、右滑步為基礎(chǔ)。下面是小編為大家收集的拳擊十二大步法訓(xùn)練，歡迎大家分享。

　　拳擊十二大步法訓(xùn)練

　　當(dāng)步法足夠嫻熟的時候，任何步法所發(fā)動的力量都可以上升到腰部，然后以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法，所以想學(xué)習(xí)拳擊必須先練步法。

　　前滑步

　　動作：由基本姿勢開始，先將左腳向前滑進一步，右腳隨即跟進，兩腳仍保持原來的部位與距離。

　　前滑步是用來配合各種拳法前進擊打用的步法，或作為尋找與對手之間合適距離而使自己在臺上處于有利地位的步法。

　　開始前進時，左腳略提踵，右腳同時向后蹬地，兩腳保持原距離同時前移，這時上體保持原來姿勢，身體重心的投影始終落在兩腳之間。要擦著地面向前滑步，不要跳起或蹦起。滑步后要保持原來姿勢和原距離，兩腳不可并攏。

　　后滑步

　　動作：由基本姿勢開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即跟進，兩腳保持原來的基本姿勢和距離。

　　后滑步是退步防守和退后還擊的步法。后滑時，右腳略提起，左腳用短促彈力向前蹬地。后滑步的步長與前滑步相同。

　　左滑步

　　動作：左腳掌向左側(cè)擦地橫向滑動，右腳蹬地橫滑跟上保持原來姿勢。這是結(jié)合向左側(cè)移動的步法。

　　動作開始時左腳先略微提起，以右腳的彈力向右蹬地，推動身體向左移動。滑動時要擦地，不可跳躍。

　　右滑步

　　動作：由基本姿勢開始，先將右腳略微提起，同時利用左腳向左蹬地的彈力，推動右腳向右側(cè)滑動一步。

　　配合向右側(cè)閃的步法，與左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步時，為了使身體重心在移動后保持穩(wěn)定，滑動腳著地時應(yīng)注意用腳掌的外緣先著地，以避免身體移動過大而失去平衡。

　　沖刺步

　　動作：由基本姿勢開始，左腳跟稍微提起，右腳用短而快的彈力向后蹬地，接著左腳向前沖刺急進一步，右腳隨即跟進保持原來的距離。

　　沖刺步是用于長距離擊打左直拳的步法。這種步法在蹬地時力量要比前滑步大，滑動的距離也比較長，一般為50～70厘米。在滑進時身體重心微向前移，以增加沖擊急進的速度。

　　急退步

　　動作：由基本姿勢開始，前腳用力蹬地，后腳先向后迅速后滑，后腳落地的同時前腳迅速跟上，身體重心隨著后滑而向左腳移動。這是急速遠(yuǎn)離對手向后滑動的步法。

　　前滑并步

　　動作：由基本姿勢開始，左腳先滑進半步，右腳隨即跟上，在接近右腳內(nèi)側(cè)處著地。當(dāng)右腳著地時，即迅速蹬地，左腳同時再向前沖刺急進一大步。是從較遠(yuǎn)的距離用直拳攻擊對方的步法。

　　左腳第一次滑進時，步幅不可太大，右腳第一次跟進著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。動作過程中身體不可有明顯起伏。

　　后滑并步

　　動作：由基本姿勢開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即后退在右腳內(nèi)側(cè)處著地。左腳著地時，右腳迅速再后滑退一大步，同時左腳再跟上，仍保持原來姿勢。

　　是在實戰(zhàn)或比賽中對方猛撲的情況下，快速后退并步且可配合左直拳迎擊的步法。

　　右腳滑退第一步時，步幅不可太大，左滑退第一步的落地動作就是第二步滑退的蹬地動作，動作要連貫。滑退時，上體不可后仰。

　　向左環(huán)繞步

　　動作：向左環(huán)繞滑動時，右腳蹬地，左腳先向左斜前方滑移，著地后右腳迅速向同一方向跟進，身體重心隨著兩腳的移動，由原來的位置向斜前方移動，在移動中應(yīng)保持基本姿勢。

　　這種步法是雙方對峙時為了尋找對方的空隙和進攻的機會。為了躲閃對方免受擊打，使對方快速直線進攻失效，使出拳撲空。練習(xí)時注意繞弧形路線，不可沿橫線直進。

　　向右環(huán)繞步

　　動作：向右環(huán)繞滑動時，左腳蹬地，右腳先向右斜前方滑移，著地后左腳迅速向同一方向跟進，身體重心隨著兩腳的移動，由原來的位置向斜前方移動，在移動中應(yīng)保持基本姿勢。練習(xí)時注意繞弧形路線，不可沿橫線直進。

　　左閃步

　　動作：由基本姿勢開始，以右腳掌為軸，右腳跟向右移45度，身體突然向左轉(zhuǎn)體，改變方向，左腳迅速向有后移動。

　　左閃步是向左閃躲后準(zhǔn)備還擊的步法。轉(zhuǎn)體時必須利用腰胯力量。對方用有直拳擊我頭部時，可用此閃步，并在轉(zhuǎn)體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。

　　右閃步

　　動作：由基本姿勢開始，以左腳掌為軸，腳跟向左移45度，身體突然向右轉(zhuǎn)體改變方向，右腳迅速向左跟上成基本姿勢。

　　對方用有直拳擊我頭部時，可用此閃步，并在轉(zhuǎn)體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。

　　拓展：拳擊沙袋練習(xí)誤區(qū)有哪些?

　　1、濫用體力，不講節(jié)奏

　　打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化，但是多數(shù)人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。其實最大的原因就是練習(xí)者不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。

　　2、隨意擊打，無意實戰(zhàn)

　　沙袋不是人，沒有還手之力，所以練習(xí)者就沒有將攻防、步法結(jié)合起來，有實戰(zhàn)意識地?fù)舸颉?/p>

　　因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習(xí)者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習(xí)中威風(fēng)十足，拳腳如雨，可一投入實戰(zhàn)，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平素練習(xí)的功力，這就是練習(xí)中沒有把沙袋設(shè)想為一個人之故。

　　3、步法僵硬，距離不當(dāng)

　　有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認(rèn)為吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的威力。

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