拳擊訓練的幾個技巧

時間：2024-10-08 21:06:53 搏擊培訓我要投稿

拳擊訓練的幾個實用技巧

　　拳擊運動,是一項參與者佩戴特制的柔軟手套,在一定規則和條件限制下進行的競技性對抗運動項目，那么你知道拳擊的練習技巧嗎?下面來跟小編一起看吧!

　　1、初級技

　　在拳擊格斗(當然拳擊健身除外)中打出完美的一拳，其中讓你思考的時間極短。但有兩點很重要：1，所有的出拳都只有一個目標，就是擊倒范圍內的對手。2，不是所有的出拳都有相同的效果，有些拳擊是為了有效擊倒對手，有些則是“發聲拳”，讓對手忙碌亂陣。

　　每一次出拳，考慮到出拳力量和安全閃避，都要確保找到自己和對方的最佳距離。我們拳頭離目標越近，我們的拳頭力量越小。拳擊的發力技巧是以最快的速度、身體力量的位移——讓力量從腳掌蹬地開始，經小腿、大腿、腰胯、背部、頸肩、手臂，逐級借力，最終在拳鋒上發泄出來。

　　所以盡可能的讓全身肌肉集中工作起來，揮出完美的一拳。其中上半身的三角肌、斜方肌、肱三頭肌、前臂肌肉、手腕肌腱，中間腹腰的扭轉，和下半身的四頭肌、腓腸肌，對出拳準確和力量有關鍵作用。

　　2、如何成拳

　　形成一個正確的拳頭的原則可以概括為一個詞：對齊。以便在安全的環境下提供最大的打擊力量。

　　四個步驟檢驗你是否握拳正確：伸出手，初始類似握手狀，拇指朝上。把你的手指伸向手掌中央，但保持拇指向上。確保你的指尖收在你的掌心內。拇指緊靠食指中間關節

　　下一步，轉動拳頭90°，讓大拇指朝下。讓你的前臂和你的拳頭的末端之間有一個完美的直線。你可以完全把手臂伸直來檢查拳頭是否平穩。

　　這種握拳能夠很好的保護掌骨和脆弱的手指骨骼。而且，拳頭的密封性也能減少我們在出拳時應力所帶來的壓力。

　　3、掌控爆發

　　正如你所知的，一記拳頭的力量由身體重量和加速度兩部分組成。快速出擊力量肯定大于慢速，而多少身體重量直接決定了比賽級別。

　　通常“會心一擊”有一個較長的加速距離。以便讓肌肉力量、體重優勢等跟上拳頭，實現更大的拳擊力量。出現在刺拳之后另一拳的力量遞交，帶來更強勁的打擊。李小龍在出拳上速度非常快，配合刺拳和身體迅速的位移，第二次打擊將打出成噸的傷害。

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