散打速度的訓(xùn)練方法

散打速度的訓(xùn)練方法

　　散打是非常講究技巧的一項(xiàng)搏擊運(yùn)動(dòng)，那么散打速度的訓(xùn)練方法有哪些呢？下面小編為您收集整理了散打速度的訓(xùn)練方法，希望對(duì)您有幫助！

　　1.示靶練習(xí)

　　由同伴在不同的位置，不規(guī)律地出示靶子，自己根據(jù)情況以相應(yīng)的動(dòng)作快速而準(zhǔn)確的擊靶。

　　2.防守反擊練習(xí)

　　由同伴主動(dòng)進(jìn)攻，自己根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作，立即進(jìn)行相應(yīng)的防守反擊。

　　3.步法移動(dòng)練習(xí)

　　進(jìn)行各種步法如交叉步，前滑步，后滑步，縱步，墊步等高頻率行進(jìn)練習(xí)。快速跳繩也可很好地鍛煉步法的靈活性。

　　4.腿部爆發(fā)力練習(xí)

　　腿部爆發(fā)性力量的增長(zhǎng)，也能提高位移的速度。常見(jiàn)的方法和手段有連續(xù)快速的蛙跳。

　　5.變換練習(xí)法

　　進(jìn)行負(fù)重與不負(fù)重的交替練習(xí)。比如手臂或小腿綁上沙袋與去除沙袋的交替動(dòng)作速度練習(xí)。

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