散打反映速度訓(xùn)練方法

散打反映速度訓(xùn)練方法

　　導(dǎo)語(yǔ)：散打是搏擊的一種，主要訓(xùn)練反映速度。下面是小編收集整理的關(guān)于散打反映速度的訓(xùn)練方法，歡迎參考!

　　利用突然發(fā)出的信號(hào)，使學(xué)生快速做出應(yīng)答反應(yīng)，目的在于提高學(xué)生的反應(yīng)能力。例如武術(shù)散手訓(xùn)練中的打靶練習(xí)，教師規(guī)定好練習(xí)的動(dòng)作，突然“揚(yáng)”靶，學(xué)生以最快的速度作出擊打動(dòng)作。提高簡(jiǎn)單反應(yīng)速度，主要取決于學(xué)生對(duì)動(dòng)作的熟練程度，對(duì)于初學(xué)者可采用游戲和各種球類活動(dòng)的方式，發(fā)展簡(jiǎn)單動(dòng)作的反應(yīng)速度。但是要想把武術(shù)散打技術(shù)中的簡(jiǎn)單動(dòng)作的反應(yīng)速度提高到一定程度，就必須采用專門的練習(xí)方法。

　　重復(fù)法:要求學(xué)生盡可能快地對(duì)突然出現(xiàn)的信號(hào)或突然改變的環(huán)境作出反應(yīng)，回答的動(dòng)作是學(xué)生早已掌握的簡(jiǎn)單的單個(gè)與組合的練習(xí)。例如反復(fù)完成閃躲防守左直拳，同時(shí)反擊對(duì)方腹部的動(dòng)作，根據(jù)教師的手勢(shì)作出相應(yīng)的防守動(dòng)作等。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，隨著反應(yīng)速度的鞏固和提高再進(jìn)入專門訓(xùn)練階段。

　　分解法:即分解技術(shù)動(dòng)作，在處于較容易完成的條件下，通過(guò)提高分解動(dòng)作的速度來(lái)提高反應(yīng)速度。例如學(xué)生完成向外閃躲防守對(duì)方左直拳后，利用左側(cè)踢腿攻擊對(duì)方腹部的動(dòng)作，在練習(xí)中可以先練習(xí)向外閃躲，然后再提高左側(cè)彈踢腿的動(dòng)作速度。

　　變換法:即根據(jù)動(dòng)作的強(qiáng)度和具有時(shí)間變化的信號(hào)改變練習(xí)形式和環(huán)境，來(lái)提高簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度。例如采用條件性實(shí)戰(zhàn)來(lái)消除學(xué)生心理障礙等方法，提高簡(jiǎn)單反應(yīng)速度，使最高反應(yīng)速度得到進(jìn)一步穩(wěn)定和提高。

　　復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度的訓(xùn)練:武術(shù)散手比賽，攻防激烈，瞬息萬(wàn)變，對(duì)于復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度有著更高的要求。而且它與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密不可分，因而最主要、最有效的方法是通過(guò)條件實(shí)戰(zhàn)、實(shí)戰(zhàn)和比賽來(lái)完成。對(duì)抗雙方只有在實(shí)戰(zhàn)中，特別是在比賽中才可能暴露出問(wèn)題，選擇動(dòng)作是否正確、有效，只有在實(shí)踐運(yùn)用中得到檢驗(yàn)。

　　對(duì)對(duì)方進(jìn)攻動(dòng)作的反應(yīng)并作出選擇，它包括發(fā)現(xiàn)進(jìn)攻、判斷速度和擊打部位、選擇動(dòng)作方法、實(shí)現(xiàn)方案四個(gè)階段。其中提高學(xué)生復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)，主要是提高觀察與判斷能力。具體方法如下:

　　培養(yǎng)預(yù)料能力這種能力的培養(yǎng)可以采用單獨(dú)的防守實(shí)踐訓(xùn)練，如教師規(guī)定雙方一至兩分鐘的進(jìn)攻與防守動(dòng)作，一方進(jìn)攻，一方防守。要求防守一方的學(xué)生要先于進(jìn)攻一方之前發(fā)現(xiàn)其動(dòng)作并準(zhǔn)確作出防守動(dòng)作(包括閃躲)。但最重要的一點(diǎn)，雙方都要從實(shí)戰(zhàn)要求出發(fā)，認(rèn)真練習(xí)。

　　采用示靶訓(xùn)練，選擇反應(yīng)時(shí)間教師持靶，在不同位置突然揚(yáng)出，規(guī)定學(xué)生在不同位置的打靶動(dòng)作組合，并要求快速完成。這一方法，是建立在技術(shù)動(dòng)作的熟練程度、質(zhì)量以及個(gè)人特點(diǎn)和協(xié)調(diào)能力等基礎(chǔ)上的，故它是一種提高技術(shù)、訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的有效手段，只是要求不同。總之，要在有目的地發(fā)展復(fù)雜反應(yīng)速度的專門訓(xùn)練中，盡可能地模擬武術(shù)散手運(yùn)動(dòng)中復(fù)雜反應(yīng)的條件和類似的形式，讓學(xué)生反復(fù)適應(yīng)后使反應(yīng)時(shí)間縮短。由于復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度的轉(zhuǎn)移范圍較廣，因而應(yīng)采用多種形式的專門練習(xí)。

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