如何在上桿中蓄積力量

時間：2024-09-16 16:25:44 高爾夫培訓我要投稿

如何在上桿中蓄積力量

　　“如果一個球手清楚地掌握了雙手、雙肩和雙髖在上桿中的相互關系，他會打出好的高爾夫——他不得不打出好的高爾夫。”那么如何在上桿中蓄積力量呢？來和小編一起看看吧。

如何在上桿中蓄積力量

　　鏈式反應

　　揮桿是有順序的，順序得當就能充分蓄積力量，形成最大的桿頭速度；順序不得當，就會揮桿受阻，喪失力量。本-霍根對于揮桿順序的理解和現在流行的教學理論大致相同，那就是，在上桿時，身體各部分移動的先后順序是：雙手、雙臂、雙肩、雙髖，在下桿中，順序剛好相反。

　　雖說有順序的不同，在霍根看來，在上桿中雙手、雙臂和雙肩的啟動幾乎是同時的，雙手只是略微領先于雙臂的啟動，雙臂的移動略微領先于雙肩的啟動。

　　霍根給初學者的建議是，在練習時掌握感覺和節奏，讓雙手、雙臂和雙肩在上桿中自然地融為一體，保持上桿的同步性。

　　此時，霍根強調，在上桿中雙肩的轉動總是先于雙髖的轉動。雙肩在上桿開始時立即開始轉動，而雙髖并沒有轉動。當雙手上桿到齊髖部的高度時，肩部的轉動會自動帶動髖部進行轉動。這一點在霍根看來非常重要，即“被動轉髖”。

　　充分轉肩

　　充分轉肩是流行高爾夫教學理論的一致看法，霍根對此也非常贊同。他希望球手真正完成完整的肩部轉動，而不是通過彎曲左臂達到上桿的效果。

　　霍根給球友提供了一個檢驗是否完成充分轉肩的方法：當你上桿至頂點時，你的下巴應該觸碰到左肩頭。當然，每人的身體構造不同，不同球桿的揮桿平面也不同，下巴觸碰到左肩頭的部位也不相同。

　　被動轉髖

　　霍根認為，過快、過早轉動髖部是個極大的錯誤，而無數球友都會犯這個錯誤，這個錯誤將會使球友喪失真正的力量。那么，正確的做法是什么呢？當上桿開始時，應該限制髖部的轉動，等待肩部轉動帶動髖部轉動。

　　之所以建議被動轉髖，霍根的目的在于形成肩部和髖部之間肌肉的緊張感，因為這一部分身體的緊張感是整個下桿的關鍵。在下桿中，髖部先于肩部向目標方向轉動，這會增加肩部和髖部在上桿中形成的張力，這一張力會自然地引領雙肩、雙臂和雙手向目標方向移動。所以說，如果揮桿順序正確，整個揮桿會自動完成。

　　穩固右腿

　　隨著髖部的轉動，左腿會被動向內側拉動，左膝內扣。此時，霍根提醒球友注意左腳腳跟抬離地面的高度，如果左腳腳跟不抬離地面——可以，如果左腳腳跟抬離地面1英寸——也可以，但不應該高于1英寸，不然會破壞上桿中的身體平衡。身體和左腿帶動左腳的移動，霍根強調“讓左腳被移動”，而不是主動移動。

　　霍根認為，在整個上桿過程中，右腿應該保持和預備擊球時同樣的姿勢，尤其是和地面的角度保持不變(如圖中球員的示范)。霍根建議普通球友在練習和下場打球時注意檢查右腿位置，因為穩固的右腿會防止在上桿過程中身體向遠離目標方向的橫移。

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