打高爾夫的熱身動作

時間：2024-10-03 04:54:57 高爾夫培訓(xùn) 我要投稿

打高爾夫的熱身動作

　　引導(dǎo)語：運(yùn)動前熱身是一個必須的步驟，以下是小編整理的打高爾夫的熱身動作，歡迎參考閱讀!

　　動作一：

　　目的：通過呼吸練習(xí)來集中注意力，并提高肌肉的供氧，為接下來的動作做準(zhǔn)備。

　　做法：

　　1、自然舒適的盤坐，雙手放在雙膝上，保持背部挺直;

　　2、閉上雙眼，緩慢吸氣，感受腹部的隆起，然后緩緩的吐氣，感受腹部的收縮。重復(fù)練習(xí)5分鐘;

　　注意：

　　1、如果背部無法挺直，可以坐在椅子上或分腿站立練習(xí)，使背部盡量向上延伸，胸腔處于開闊并放松的狀態(tài);

　　2、盡量延長呼吸，但不要到憋氣的狀態(tài);

　　3、呼吸過程中，注意肩膀不要隨呼吸節(jié)奏上下浮動，只關(guān)注腹部的動作;

　　動作二：

　　目的：伸展每個手指關(guān)節(jié)、手掌肌肉，使雙手更好的掌握握桿力度，便于操控。

　　做法：

　　1、分腿站立，背部挺直，雙手十指相扣;

　　2、呼氣時，將掌心向胸前推出，保持一分鐘。

　　注意：

　　1、盡量伸直每一根手指，使掌心完全撐開;

　　2、掌心向前推時，保持雙肩放松下沉，不要聳肩。

　　動作三：

　　目的：伸展手臂及肩關(guān)節(jié)肌肉。

　　做法：

　　1、分腿站立，背部挺直，雙手在體后上下握住桿的兩端;

　　2、每次呼氣時，盡量將雙手距離拉近，保持一分鐘;

　　3、交換雙手上下位置，做對稱練習(xí)。

　　注意：

　　1、伸展過程中，不要低頭駝背，保持挺胸，雙肩下沉

　　2、盡量將上方的手肘向上延伸。

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