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如何提高長(zhǎng)途騎行能力
長(zhǎng)途騎行之前，必須每周進(jìn)行一次適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)途騎行。通過每周的騎行我們的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高，然而這一定是建立在正確把握騎行節(jié)奏和方法之上。
我們常常會(huì)見到這樣的情景：在出發(fā)不久或剛到郊外，大家一見道路豁然開朗就一時(shí)興起，奮力猛沖，或相互較勁或跟車猛騎……如果你規(guī)劃的路程在100公里以上，結(jié)果往往是開始時(shí)意氣風(fēng)發(fā)的，快回來時(shí)一個(gè)個(gè)精疲力竭……然后乎乎大睡，到第二天也仍舊疲憊不堪。
如果你第二天也不能很好的恢復(fù)，你就應(yīng)該好好的檢查一下自己的騎行過程。恐怕你的肌肉組織和其他身體機(jī)能已經(jīng)已受到傷害，也就是說你這次騎行不但沒有提高自己反而有可能已經(jīng)傷害了自己。
其實(shí)：訓(xùn)練在與質(zhì)量而不在于數(shù)量。如果訓(xùn)練方法科學(xué)10公里的騎行比無頭緒的100公里其效用還要好很多!那么如何通過長(zhǎng)途騎行提高自己能力呢?
1、培養(yǎng)對(duì)長(zhǎng)途的樂趣而不是恐懼。方法是輕松的騎行，如果有心率表你應(yīng)該將自己的心率控制在70%左右，最好不要超過80%。如果你沒有心率表你最好將速度控制在26-28公里/小時(shí)，用輕松齒數(shù)比騎。
應(yīng)該有不少人都有看到過真正騎長(zhǎng)途的人一般都是慢悠悠地騎行。在這樣的騎行中“速度”是配角，其實(shí)長(zhǎng)途騎行鍛煉的是有氧能力，是訓(xùn)練你腿的耐力，所謂“萬丈高樓平地起”，這是基本訓(xùn)練，是一切提高的開始。我們還要學(xué)會(huì)在長(zhǎng)途中回避疲勞，要善于用心情調(diào)整體能。慢慢的你會(huì)喜歡長(zhǎng)途騎行，適應(yīng)連續(xù)4-5個(gè)小時(shí)呆在車上。
2、可能很多朋友疑慮自己在這騎行中自己的速度不能有所提高。那么，你可以在這次騎行要結(jié)束時(shí)的十幾公里左右做些間隔沖刺練習(xí)，如果體能不好了就最好不要做了，每3到5分鐘沖一次，每次一公里，做三到五次。說到?jīng)_刺自然是竭盡全力，有心率表可以觀察自己的心率，不管你用什么齒數(shù)比要保證頻率在100次以上最好120次。
3、千萬不要空腹出行，如果出發(fā)前一個(gè)小時(shí)什么也不吃，即使在你后面的騎行過程中，沒隔幾公里給你補(bǔ)充環(huán)法用的能量棒也是枉然。最好每15分鐘要飲點(diǎn)水，不要等到渴了再喝!
4、要學(xué)會(huì)控制自己，這點(diǎn)很關(guān)鍵。路寬人稀很容易讓人忘記控制自己，盡管心率控制70%到80%大家都知道，但不是每一個(gè)人都能夠做到。學(xué)會(huì)控制是成功的關(guān)鍵!
5、不要忘忽所以，每個(gè)司機(jī)都是潛在的殺手，還有很多意想不到的危險(xiǎn)情況。
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