- 相關(guān)推薦
如何用啞鈴練肌肉
如今，由于工作的原因，大部分人都會買健身器材在家里鍛煉。而啞鈴就是其中一種比較常見的簡單的健身器材。那么，我們?nèi)绾斡脝♀忓憻挸黾∪鈦砟?下面yjbys網(wǎng)小編給大家提供幾種鍛煉計劃供大家參考。
阿諾德上舉
上舉對于肩部肌肉就像深蹲對于股四頭肌一樣重要。他有時站立上舉，有時坐姿推舉，有時轉(zhuǎn)肩推舉(這個動作是阿諾德前兒年倡導(dǎo)的)。注意，上體一定要保持正直，最好后背有個自立支撐物或用帶子固定住，目的是不使肩部搖擺不穩(wěn)。
俯身飛鳥
約翰說這是加寬肩部最有效的方法，每次訓(xùn)練肩部他都把這個動作放在最前面，因?yàn)槿羌『蟛孔畈蝗菀拙殻沧铍y生長。他把一塊毛巾放在一個半人高的凳子上，用前額頂住毛巾。兩臂微屈側(cè)舉，兩時外旋使大拇指指向地面，舉到肘部少許超過肩部，然后慢慢下落還原。一般做12一15次。
斜臥飛鳥
仰臥在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做時雙腿交叉，腳離地，以免弓背，減弱訓(xùn)練效果。舉到最高點(diǎn)時啞鈴不接觸，下落時肘部稍屈。他說，上飛時應(yīng)想象抱著一個大桶。唯此才能保證動作正確無誤。啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。
仰臥夾胸
平臥凳上，身體與凳垂直，背的中上部接觸凳面，頭懸空，兩腳踏地，動作過程中雙臂保持伸直。要注意呼吸，啞鈴由最低點(diǎn)向上舉夾時呼氣，啞鈴由最高點(diǎn)下落時吸氣。下落一定要充分，要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。
【如何用啞鈴練肌肉】相關(guān)文章：
啞鈴鍛煉肌肉的最佳方法09-05
啞鈴鍛煉上肢肌肉的方法08-17
啞鈴鍛煉胸部肌肉的方法05-12
啞鈴肌肉訓(xùn)練方法08-28
如何用啞鈴健身的方法02-19
啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法介紹10-25
背部肌肉如何練08-06
身體部位練啞鈴的方法02-20
鍛煉腰部肌肉怎么練01-13
練啞鈴的健身要領(lǐng)有哪些09-30