坐姿啞鈴?fù)婆e方法

時(shí)間：2024-10-29 08:06:25 健身培訓(xùn) 我要投稿

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坐姿啞鈴?fù)婆e方法

　　啞鈴?fù)婆e是很多健美人士非常愛好的一種健身方法，啞鈴?fù)婆e是常見的健身器材，可以鍛煉三頭肌，二頭肌，也是一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員喜歡的一種鍛煉方法，主要是通過坐姿，啞鈴?fù)婆e練習(xí)，突出手臂肌肉曲線，擁有完美健美的身形，那么這一套坐姿啞鈴?fù)婆e方法是怎么煉成的呢？

坐姿啞鈴?fù)婆e方法

　　坐姿啞鈴?fù)婆e怎么練呢?

　　坐姿啞鈴?fù)婆e的鍛煉對(duì)象是肩部，重點(diǎn)是肱三頭肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有傷病，請(qǐng)慎用這種鍛煉方法。

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手各握一個(gè)啞鈴，坐在健身凳上，以后背為支撐。雙腳著地，與臀同寬。曲肘上抬前臂，使其與肩同高，這樣，啞鈴與耳朵處于同一高度。收腹，在背部和健身凳之間留有小小的空間，頭的后部緊貼著靠墊。

　　將啞鈴向上推舉，直到啞鈴的兩頭能在頭頂正上方輕輕相碰。然后使其下落到耳朵的高度為止。頭部后側(cè)要緊貼著靠墊。

　　當(dāng)你做坐姿啞鈴?fù)婆e運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)遵循如下幾個(gè)原則：

　　1、手肘垂直，不要在運(yùn)動(dòng)到最髙點(diǎn)時(shí)鎖住手肘。

　　2、背部貼靠住支撐物，但不要強(qiáng)迫背部曲線變直。

　　3、手臂和手肘向下，使肘關(guān)節(jié)與肩同高。

　　4、如果健身凳夠高的話，可以讓頭頂靠著靠墊。

　　5、不要為了用力推舉而忽視了動(dòng)作姿勢(shì)，甚至搖動(dòng)或扭動(dòng)身體。

　　關(guān)于這一套坐姿啞鈴?fù)婆e方法是怎么煉成的呢？能夠鍛煉出來，二頭肌和三頭肌，修復(fù)好我們雙手緊握的曲線，讓我們的身形看起來更加強(qiáng)壯，特別是對(duì)很多需要健身的朋友們來說，可以鍛煉出更好的肌肉，不過在鍛煉時(shí)要注意，不要用力過度，以免損傷韌帶和肌肉。

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