健身后肌肉酸痛怎么恢復(fù)

時間：2024-10-11 06:50:34 健身培訓(xùn) 我要投稿

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健身后肌肉酸痛怎么恢復(fù)

　　不少朋友剛開始運動，或者經(jīng)歷過強負荷的運動后，肌肉都會感到十分酸痛，并且在接下來的一段時間里，這種酸痛會持續(xù)好幾天的時間，讓想要堅持運動的朋友感到十分難熬，所以今天我們就來聊聊肌肉酸痛怎么才能快速恢復(fù)吧!

健身后肌肉酸痛怎么恢復(fù)

　　整理活動

　　不要忽視整理活動的作用，激烈的運動后，人體需要一個過程使得身體能夠“冷卻”下來，使得我們的心肺系統(tǒng)能夠逐漸適應(yīng)，保證身體的正常代謝。所以，激烈運動后不要立刻坐下來休息，強迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預(yù)防肌肉損傷的發(fā)生。

　　溫水浴

　　運動后洗澡是一個很好的習慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過這里推薦運動后堅持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放松，但實際上不利于肌肉放松，難免給傷痛留下隱患。而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利于血液循環(huán)的調(diào)節(jié)，進而起到消除疲勞的作用。

　　按摩

　　按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動后的適當按摩，特別是激烈運動后的適當按摩，可以促進身體血液的循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的輸送與體內(nèi)廢物的排出，這有利于肌肉的放松與自我修復(fù)。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復(fù)，搭配一個溫水浴能發(fā)揮更好的作用。

　　營養(yǎng)的攝入

　　肌肉不會憑空生長出來，同樣的，體內(nèi)廢物與疲勞不會無緣無故的消失。要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強度的訓(xùn)練中順利的進行自我修復(fù)與再生長，保證自身攝入充分的營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白質(zhì)，是非常有必要的。同時，維生素能夠促進肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關(guān)注。

　　其實最能有效阻止，肌肉酸痛產(chǎn)生的方法，是在運動過后馬上進行放松活動，并且用手拍打身體的各個肌肉部位，這樣在之后的時間里我們的身體才不容易感到那么酸痛。

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