啞鈴練肱三頭肌的方法有哪些

時(shí)間：2024-10-25 15:20:49 健身培訓(xùn) 我要投稿

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啞鈴練肱三頭肌的方法有哪些

　　對(duì)于男性來說，擁有一個(gè)完美的身材是非常值得驕傲的，但是好的身材并不是很容易塑造的，一般來說，都是需要通過很長(zhǎng)一段時(shí)間去鍛煉，哪些所謂的肌肉和身體線條都是需要鍛煉才能練就的，用啞鈴練肱三頭肌是個(gè)不錯(cuò)的方法，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下啞鈴練肱三頭肌的方法。

　　用鍛煉肱三頭肌的最佳動(dòng)作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個(gè)，如果超過12個(gè)需要增加重量。

　　動(dòng)作：雙腳自然打開，雙手（或單手）握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關(guān)節(jié)朝向前方，同時(shí)大臂與地面垂直，然后肘關(guān)節(jié)彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時(shí)候，減慢速度，使肘關(guān)節(jié)緩慢伸直，然后再反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)：

　　第一點(diǎn)是時(shí)刻關(guān)注肘關(guān)節(jié)的感覺，特別是剛開始練習(xí)臂屈伸動(dòng)作的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)是非常容易受傷的。做到感覺肘關(guān)節(jié)壓力很大的時(shí)候應(yīng)該馬上停下來休息再進(jìn)行練習(xí)。

　　第二點(diǎn)是肘關(guān)節(jié)的方向不論在動(dòng)作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會(huì)很容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷。

　　第三是頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時(shí)候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過分發(fā)力會(huì)造成頸椎扭傷。

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