最新動(dòng)感單車健身方法及禁忌

最新動(dòng)感單車健身方法及禁忌

　　動(dòng)感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)。讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì)燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。下面是小編為大家分享最新動(dòng)感單車健身方法及禁忌，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　動(dòng)感單車減肥方法

　　方式一：傳統(tǒng)的360度環(huán)形蹬踏

　　蹬踏方法：當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到normal的位置時(shí)，和平時(shí)騎普通自行車是一樣的。

　　鍛煉部位：大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌

　　教練評(píng)價(jià)：女性在騎行的時(shí)候，注意雙腿不要向內(nèi)扣，這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，導(dǎo)致x形腿。

　　方式二：雙腳同時(shí)進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏

　　蹬踏方法：當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到multi時(shí)，開(kāi)始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏。

　　鍛煉部位：大腿后側(cè)的摑繩肌、小腹肌肉

　　教練評(píng)價(jià)：這種蹬踏方式類似于平時(shí)做的坐姿舉腿，能達(dá)到對(duì)小腹的訓(xùn)練，而且對(duì)于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓(xùn)練效果比較顯著。

　　方式三：雙腳同時(shí)進(jìn)行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：同樣是雙腳同進(jìn)同退，但只是進(jìn)行前180度的上下半環(huán)運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉部位：小腹

　　教練評(píng)價(jià)：沒(méi)有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對(duì)腹肌的訓(xùn)練比較顯著，而且，能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的刺激。

　　方式四：雙腳交替進(jìn)行的上下蹬踏 蹬踏方法：用上坡時(shí) 走路 的方法來(lái)騎車，就像在玩太空漫步。 鍛煉部位：大腿前側(cè)股四頭肌 教練評(píng)價(jià)：這種騎行的方

　　方式四：雙腳交替進(jìn)行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：用上坡時(shí)走路的方法來(lái)騎車，就像在玩太空漫步。

　　鍛煉部位：大腿前側(cè)股四頭肌

　　教練評(píng)價(jià)：這種騎行的方式可以讓人很好的放松，省力，，適合上年紀(jì)的人來(lái)騎。對(duì)于大腿前側(cè)有很好的訓(xùn)練效果。

　　方式五：一只腳休息而另一只腳進(jìn)行上下蹬踏

　　蹬踏方法：和方式三相同，但只是一只腳在動(dòng)，而另一只腳則可以完全不動(dòng)。

　　鍛煉部位：針對(duì)一側(cè)腰部肌肉的訓(xùn)練

　　教練評(píng)價(jià)：一條腿蹬踏需要用更大的力量，對(duì)于肌肉的鍛煉也是加倍的。對(duì)于休息踝關(guān)節(jié)有很好的減壓作用。

　　方式六：一只腳休息而另一只腳進(jìn)行360度環(huán)形蹬踏

　　蹬踏方法：和方式二相同，只是一只腳在動(dòng)。

　　鍛煉部位：大腿后側(cè)的摑繩肌、單側(cè)腰肌

　　教練評(píng)價(jià)：同方式五。

　　動(dòng)感單車健身禁忌：

　　動(dòng)感單車健身禁忌1、不穿適當(dāng)?shù)男��?/strong>