適合女性的健身方法

時間：2024-08-31 20:51:45 健身培訓(xùn) 我要投稿

適合女性的健身方法推薦

　　健身是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動。下面小編來給大家推薦適合女性的健身方法，希望對大家有幫助!

適合女性的健身方法推薦

　　適合女性的健身方法

　　原地彈跳一分鐘

　　有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

　　而且，堅(jiān)持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。

　　買個彈力帶

　　雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強(qiáng))，同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。

　　如此反復(fù)二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。

　　而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。

　　俯臥撐

　　做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。

　　而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。

　　起立半蹲

　　做二十個，配合呼吸，慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強(qiáng)的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。

　　雙腿分開得盡可能寬

　　雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個;

　　堅(jiān)持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養(yǎng)氣質(zhì)。

　　1. 平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進(jìn)一只手)。膝蓋彎曲，腳掌并攏，將膝蓋打開使大腿貼于地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處于用力狀態(tài)下。

　　2. 利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。

　　3. 雙膝并攏，腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態(tài)。

　　4. 躺下，回到開始位置。

　　訓(xùn)練次數(shù)

　　重復(fù)同樣的動作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再進(jìn)行下一回合。

　　訓(xùn)練效果

　　由于該核心訓(xùn)練配合膝蓋打開、大腿平貼于地板的改良動作，因此比一般的仰臥起坐多訓(xùn)練了大腿內(nèi)側(cè)及骨盆下方的肌肉，也更夠使腹部得到更有效的訓(xùn)練。

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