健身要注意什么

時間：2024-10-15 15:23:02 健身培訓我要投稿

健身要注意什么

　　現在人們越來越重視自身的健康狀態，那么大家知道健身要注意什么呢?下面一起來了解下!

健身要注意什么

　　一、不要只練自己感興趣的肌肉

　　很多人一到健身房就做胸推練習，然后就練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯誤觀念。

　　健美運動是要全面協調地發展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。

　　因此，初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可“單打一”。否則不但達不到體形健美的目的，反而會練出畸形。

　　二、要注意使用基本器械

　　初學者往往對組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。

　　其實，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。

　　初學者應先使用基本器械，練基本動作，然后再配合使用組合器械。

　　三、不要照搬中、高級運動員的訓練方法

　　初學者羨慕一些有成績的健美運動員，往往對自己的訓練方法產生懷疑，進而去模仿他們的訓練方法。

　　結果，由于身體條件和訓練水平不同、方法不同，常常是事與愿違，而且容易受傷。

　　四、要做熱身運動

　　很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節省了時間，其實不然。

　　因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液循環，為訓練做好身體準備，可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。

　　五、忽視動作準確性

　　有些人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形和到位。

　　健美訓練的效果不僅僅取決于負重重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

　　如動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至會出偏差。

　　經過了一天的辛苦工作，下班時多半會有些疲憊，如果去健身，可能需要做一點準備工作，這就是適當補充一些食物。

　　人體在正常情況下，血糖水平應該在80—120毫克/升之間，當體內熱量不足、血糖含量下降時，就會出現頭暈、頭痛、出虛汗、極度饑餓感的現象，嚴重的會暈倒甚至抽搐。

　　如果下午五點下班，五點半開始鍛煉的話，距離午飯時間已經5個小時左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建議在鍛煉前一個半小時左右，吃幾片全麥面包，給身體提供足夠的糖分。

　　也可以在運動前半小時吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預防運動性低血糖。

　　訓練的著裝也很重要。俗話說“春捂秋凍”，春季氣溫常有起伏，需要我們多穿衣衫，這就不適合健身的需求了，所以建議您準備一套專門的運動服，長褲加T恤(長袖短袖均可)就行了，用作健身前更換

　　此外，一般健身俱樂部都提供淋浴，訓練后沖個熱水澡，可以解除一天的疲乏、還能幫助身體恢復;或者您急于回家，那一定要休息5—10分鐘，等心跳平緩、不再出汗了才能出門，以免感冒。

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