腿倒立90度多久能瘦

時間：2024-09-14 15:52:22 健身培訓我要投稿

相關推薦

腿倒立90度多久能瘦

　　腿倒立在墻上，這是在生活很多人都會堅持的一個習慣，因為也可以起到一定的減肥瘦腿的效果，那么，腿倒立90度多久能瘦?跟小編來看看。

　　1、腿倒立90度多久能瘦?

　　需要長期堅持。

　　1.1、要適度運動。會出現松垮的浮肉,多半是因為不愛運動,或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人,像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動,可以讓肌肉收緊結實,創造出好看的線條

　　1.2、要少吃肉類、淀粉類等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特征,就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因,不愛運動的人,又吃了太多脂肪與碳水化合物,不只是腿,很多地方都會肉肉的!

　　2、四種瘦腿小技巧:

　　2.1、坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。

　　2.2、腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。

　　2.3、用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　2.4、在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以拉緊腿部肌肉。

　　3、倒立的注意事項

　　3.1、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。

　　3.2、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。

　　3.3、頭和手要始終固定在同一位置上。

　　3.4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。

　　3.5、做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。

　　3.6、飯后2小時內或喝水過多時不宜做。

　　腿瘦不下來的原因

　　1、經常蹺二郎腿

　　無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

　　2、走路時拉扯后腳跟

　　拉扯后腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據,使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞并促進其順暢地流動循環。若不使用肌肉,廢物會更容易堆積,導致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時候請刻意將腳抬高,并養成習慣。

　　3、有電梯絕不爬樓梯

　　爬樓梯的動作是鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時機,能夠全面鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯,既能夠鍛煉腳踝又有減肥瘦身的效果。

　　4、很少去洗手間

　　為了愛漂亮,遵守多喝水的準則,但如果坐一整天下來,隨著基礎代謝變低,去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會造成下半身水腫,慢慢就會轉變成脂肪。

　　怎么倒立更好瘦腹

　　1、犁式

　　1.1、仰臥,掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上抬起。推起背部,用雙手將后背支撐住,雙腿伸過頭頂,然后雙腳趾著地,將腿部繃直,同時伸展腿部后側。

　　1.2、繼續向后延伸,腳背著地。

　　1.3、雙手手指相扣,同時將手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。

　　2、肩倒立

　　2.1、仰臥,雙手放在身體的兩側,掌心朝向上方,下壓雙肩,不要讓背部離開地面。

　　2.2、呼氣,不移動軀干彎曲雙膝,再次呼氣讓臀部和髖部離開地面,將膝蓋往胸部的方向帶。

　　2.3、將雙手放在髖部的位置上,肘部用力下壓毯子,將軀干向上提直到臀部垂直于地面,將雙膝往頭部的方向帶。

　　2.4、雙手下滑到背的中間,使手掌覆蓋在雙腎的部位,將軀干、髖部以及膝蓋向上抬,直到胸部接觸到下巴,同時呼吸要均勻,這時的膝蓋應指向上方。

　　2.5、雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體,脊柱呈挺直的姿勢,保持這種姿勢2-3分鐘。

【腿倒立90度多久能瘦】相關文章：

瘦腿瑜伽06-27