男士健身入門基礎(chǔ)知識

時間：2024-08-26 14:11:59 健身培訓我要投稿

男士健身入門基礎(chǔ)知識

　　健身一種持久戰(zhàn)，男人總喜歡追隨和模仿，而忽略了自身相適應(yīng)的條件。以下是小編為您帶來的男士健身入門基礎(chǔ)知識，一起看看吧!

男士健身入門基礎(chǔ)知識

　　每周運動幾次為宜

　　2至3次。每次約45分鐘至1小時。

　　小編經(jīng)驗：對于上班族來說，健身的最佳時間是周末，平時上下班時間較為緊張，健身時間安排相對比較倉促。

　　每天運動十分鐘有效嗎

　　如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道?

　　小編經(jīng)驗：運動量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。

　　是不是必須在早晨運動

　　其實，每個人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。

　　空腹運動能否消耗脂肪

　　如果時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什么不適。空腹運動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益。

　　運動是體能消耗的主要原因嗎

　　不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%。

　　耐力運動和劇烈運動哪種脂肪消耗多

　　耐力運動�？焖俚谋寂軐p肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運動者會感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動，如行走、騎車、游泳等。

　　練哪里就能減哪里的脂肪嗎

　　錯。這個想法相當幼稚，而且不現(xiàn)實。只有合理、適度的器械訓練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“合理”強調(diào)的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是只針對某一個部位;“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。

　　器械訓練和健美操一起練好嗎

　　男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性，女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的，如果可以最好是搭配訓練。

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