健身強體的運動方法

關于健身強體的運動方法

　　解剖學位置

　　通常稱為胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止于肱骨大結節嵴。

　　功能

　　近固定，收縮時，可使肩關節內收、旋內和屈。遠固定，拉軀干向手臂靠攏

　　訓練方法

　　仰臥飛鳥

　　該動作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置

　　起始姿勢

　　仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

　　動作過程

　　兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。

　　呼吸方法

　　兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。

　　注意要點

　　兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

　　雙杠臂屈伸

　　一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：

　　1.下放的速度要慢，并盡量降低。

　　2.身體不可隨意晃動，要保持平衡。

　　3.不要在身體的前后擺動中完成動作

　　雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。

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