兩種健身車的操作方法

兩種健身車的操作方法

　　健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質。

　　下面介紹兩種健身車的健身方法：

　　1、適合年輕人的高強度的健身方法：

　　①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。

　　②高強度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。

　　③恢復階段，以 50% 的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

　　④此外，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。

　　2、適合中年人的健身方法：

　　①采用自由騎行法，每次騎行時間在 20 分鐘至 30 分鐘左右。

　　②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。

　　③騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動呼吸。

　　④還要注意騎行時的強度控制，一般應把心率控制在最大心率范圍內。即上限 = ( 220- 年齡 ) ×80%，下限 = ( 220- 年齡 ) ×60%，這也即是最大，最小安全心率范。

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