無健身器材健身方法

時間：2024-08-01 12:42:17 健身培訓我要投稿

無健身器材健身方法

　　導語：健身器材的普及應用，使其品種繁多、花樣新穎。很多人都不知道自己需要使用哪種健身器材來鍛煉自己的身體。以下小編為大家介紹無健身器材健身方法文章，歡迎大家閱讀參考!

無健身器材健身方法

　　很多人想要鍛煉胸肌卻苦于沒有健身器材，又沒有時間去健身房，但是這不該是你糾結的理由，沒有器材我們照樣可以很好的利用自重來鍛煉胸肌！

　　俯臥撐是我們經典的徒手鍛煉胸肌方法，是最常見也是非常實用

　　俯臥撐除了鍛煉胸部肌肉，肱三頭肌、三角肌、背部的肌肉也參與發力。俯臥撐的玩法（練習方法）很多，至少有幾十種玩法（你可以根據不同角度，握距，負重來調整鍛煉）

　　一.角度不同的（水平，上斜，下斜）俯臥撐鍛煉！

　　練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。

　　練法：俯臥撐練胸肌一般采用寬距，3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。

　　1、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。

　　2、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

　　3、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。

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