男士家庭健身方法

時間：2024-06-13 22:44:20 健身培訓我要投稿

男士家庭健身方法

　　生活中很多男性為了保持身材，都選擇去健身房健身。去健身房健身固然有用，但其實有一些更簡單的家庭健身方法也能達到同樣的效果。下面就是小編為您收集整理的男士家庭健身方法的相關文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小伙伴哦！

男士家庭健身方法

　　1、蹲跳起

　　(1)站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。

　　(2)身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。

　　(3)雙腿發力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個動作。

　　功效：這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內做盡可能多的次數，第二組要做20次。

　　2、蹲起俯臥撐

　　(1)站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。

　　(2)慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

　　(3)雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置。

　　功效：這個動作可以幫你訓練身體的協調性。

　　注意：這個動作要做兩組，第一組盡可能在60秒內做多的次數，第二組則要做16次。

　　3、俯臥撐

　　(1)俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

　　(2)腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。

　　功效：這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺。

　　注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數，第二組需要做14次。

　　4、箭步蹲

　　(1)站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭

　　(2)向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關節呈90度彎曲，后面的膝關節靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組后，換另一邊。

　　功效：這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內側沉積。

　　注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內盡可能多做。

　　男士運動健身禁忌：

　　1、不要盲目參加自己能力之外的運動

　　不要盲目參加自己能力之外的健身運動，應該選擇自己力所能及的體育運動來鍛煉身體。

　　2、健身前不做準備活動

　　男士健身運動最大的禁忌就是不做準備活動，不做準備活動不但容易弄傷筋骨，還會因為緊膚沒有完全舒展而大大減低健身的效果。

　　3、大量吃糖

　　有的人在健身運動時喜歡吃甜食或者糖水，認為這樣可以幫助身體補充能量，其實這是錯誤的，因為健身運動時吃甜食和糖水會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復，因此，健身運動后應多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　4、喝酒

　　健身運動時一般人都會覺得很累，有人就會選擇健身空閑時喝酒解乏，這是非常大的一個健身運動禁忌，健身時喝酒容易引發脂肪肝、胃炎、胃潰瘍甚至癡呆癥等疾病，所以有健身時喝酒這個習慣的男士們要改了。

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