用啞鈴鍛煉胸肌的方法

時間：2024-10-05 09:23:16 健身培訓我要投稿

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用啞鈴鍛煉胸肌的方法

　　鍛煉的身體方法比較多，在鍛煉身體的時候，都是可以根據(jù)自己的喜愛進行，那很多人在身體鍛煉的時候，不知道該選擇什么樣的方法，想要能夠擁有一個健康的身體，那跑步、打羽毛球、跳繩都是不錯之選，對提高身體各方面，都是有著很好效果，啞鈴鍛煉胸肌也是不錯之選。

　　篇一：用啞鈴鍛煉胸肌的方法

　　很多男性都是希望能夠擁有他羨慕的胸肌，所以對啞鈴鍛煉胸肌是一個最佳選擇，對這樣的鍛煉方式，使得能夠提高男性身體各方面，都是有著很好幫助，因此是不錯之選。

　　啞鈴鍛煉胸�。�

　　啞鈴鍛煉胸肌方法一：平臥舉

　　仰臥在長凳上，邊將杠鈴放在乳頭上方，將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，隨著上舉時吸氣，下落時呼氣的步驟慢慢下落。

　　健身建議：注意不要用力過猛，可以逐漸加大力度，要小心鍛煉，避免頸部扭傷。

　　啞鈴鍛煉胸肌方法二：上斜臥舉

　　頭朝上斜臥長凳30-45度, 用兩手正握杠鈴置于胸部上方，把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

　　啞鈴鍛煉胸肌方法三：下斜臥舉

　　頭朝下斜臥長凳, 同時兩手正握杠鈴置于胸部下方，慢慢把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

　　通過以上介紹，對啞鈴鍛煉胸肌方法也是有著很好的.了解，在選擇這樣方法的時候，都是可以按照以上的動作進行，但是要注意的是，對初學者，在選擇這樣鍛煉方式的時候，都是要適當，否則會使得身體承受不了，這個是要注意的。

　　篇二：用啞鈴鍛煉胸肌的方法

　　男人練習胸大肌的方法有很多，每個人也會有自己的喜愛的方法，但是對于練習胸部的器械來說，啞鈴是最合適的器械之一。當然，不是說杠鈴練胸的效果不如啞鈴，啞鈴和杠鈴練胸，效果各有千秋，就看個人喜好，就小編來說，大多數(shù)練習胸部是都會選擇啞鈴進行。

　　選擇啞鈴練胸的理由

　　啞鈴臥推能夠更好的更深層次的刺激胸大肌的肌肉，且更加靈活，對于肌肉的輪廓和線條的雕塑更家清晰;特別是剛接觸健身沒多久的'群體更適合選擇啞鈴，因為啞鈴可減小兩只手臂之間的力量差距，讓你的力量發(fā)展更加均衡。

　　啞鈴平板臥推

　　動作過程：

　　向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”)，使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重復。

　　男人練胸還得靠啞鈴

　　要點提示：

　　上舉時吸氣，避免缺氧;下放時呼氣，盡量向下放，以達到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。8-10個一組，做5-8組。

　　小編提示：

　　練習胸大肌，并不是這一個動作就能達到健美的效果，還需要其他的動作配合，如杠鈴推胸，俯臥撐，繩索夾胸等等。

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