宿舍啞鈴鍛煉方法

宿舍啞鈴鍛煉方法

　　當(dāng)代大學(xué)生，宅男占絕大多數(shù)，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)型男也不再少數(shù)。有許多身材瘦小卻夢(mèng)想變成模特身材的同學(xué)很想通過(guò)鍛煉來(lái)強(qiáng)化自己的身體，但又不想去健身房之類的。下下面是小編給大家介紹的宿舍啞鈴鍛煉方法，歡迎閱讀。

　　宿舍啞鈴鍛煉方法

　　上肢力量訓(xùn)練。上肢訓(xùn)練主要包括胸肌、背肌、腹肌、手臂力量訓(xùn)練。第一種方法是俯臥撐。它能鍛煉你的胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、腹肌。我個(gè)人習(xí)慣是把俯臥撐作為熱身的項(xiàng)目，一組40，做三組（視個(gè)人情況而定），這樣能把上肢全部肌肉活躍起來(lái)，為下面的專項(xiàng)鍛煉做準(zhǔn)備。

　　臂力棒訓(xùn)練。主要訓(xùn)練手腕力量、前臂、肱二頭肌、肱三頭肌。級(jí)別有30、40、50、60kg，選擇等級(jí)以能做5-10個(gè)為佳，堅(jiān)持你就能做到40-50個(gè)。對(duì)上肢力量十分見(jiàn)效，強(qiáng)力推薦！（建議一組20，做3組）

　　下肢力量訓(xùn)練。主要包括大腿肌群、臀大肌和下背肌群。推薦方式是深蹲，能鍛煉臀大肌和大腿肌群。對(duì)下身的塑形很有效果，對(duì)自身的心肺功能也有積極的作用。有條件可以拿著啞鈴做負(fù)重深蹲，效果更好。（建議一組50，做3組）

　　拉筋。現(xiàn)代人已經(jīng)把傳統(tǒng)的'拉筋鍛煉遺忘的一干二凈，但不得不承認(rèn)拉筋是很好的鍛煉方式，而且好處多多。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉筋能做到最大限度的放松。“筋長(zhǎng)一寸,壽延十年”，堅(jiān)持拉筋還可以延年益壽哦！但不能求之過(guò)急，否則容易拉傷韌帶，得不償失。