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啞鈴一周鍛煉方法圖解
導(dǎo)語：學(xué)會了啞鈴鍛煉方法，一周時間里可以換著練。下面是小編為你準(zhǔn)備的，希望對你有幫助！
這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個方面來演示，下面就一起來看看：
啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉
動作一、平板啞鈴?fù)菩?/p>
動作二、上斜啞鈴飛鳥
動作三、持鈴俯臥撐
動作四、上斜啞鈴臥推
動作五、下斜啞鈴臥推
啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉
動作一、坐姿啞鈴?fù)萍?/p>
動作二、俯身啞鈴飛鳥
動作三、直立啞鈴側(cè)平舉
動作四、直立啞鈴胸前提拉
動作五、直立啞鈴聳肩
啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉
動作一、引體向上
動作二、啞鈴硬拉
動作三、俯身啞鈴劃船
動作四、單臂啞鈴劃船
啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉
動作一、托臂啞鈴彎舉
動作二、雙杠臂屈伸
動作三、后仰啞鈴臂屈伸
動作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸
動作五、坐姿啞鈴彎舉
啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉
動作一、俯臥負(fù)重腿彎舉
動作二、坐姿負(fù)重腿屈伸
動作三、負(fù)重啞鈴箭步蹲
動作四、負(fù)重啞鈴深蹲
動作五、負(fù)重啞鈴提踵
啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉
動作一、直立啞鈴體側(cè)屈
動作二、固腿仰臥起坐
動作三、上斜仰臥舉腿
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