用啞鈴來鍛煉肱二頭肌的方法

時間：2024-09-11 23:29:31 健身培訓我要投稿

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用啞鈴來鍛煉肱二頭肌的方法

　　肱二頭肌，是我們手臂上面的一組肌肉群，直接關(guān)系著我們手臂部位的力量和結(jié)實強壯程度，在平時進行訓練的時候也有好多的方法，不過肱二頭肌強壯的程度和平時進行的練習還有自身的條件有著直接的關(guān)系，在訓練的時候方法也很多，其中啞鈴訓練就是其中一種重要的方法，用啞鈴鍛煉肱二頭肌方法有什么？

　　錘式啞鈴交替彎舉

　　練習建議：在每手啞鈴，站在你的武器掛在身體兩側(cè)，與你向你的身體面臨的手掌。保持掌心向內(nèi)，蜷縮在你的左手的重量直接對你的左肩。擠在一個數(shù)硬盤的二頭肌，然后慢慢回到開始位置。你的右臂重復這個運動。一定要保持手腕鎖定整個運動，朝向你的身體整個！

　　交替斜啞鈴彎舉

　　練習建議：仰臥在傾斜的替補席，舉行一個啞鈴在每手用你的雙臂垂于身體兩側(cè)，并在向你的身體面臨著手掌。慢慢地蜷縮在你的左手的啞鈴，肩平，而旋轉(zhuǎn)（即旋后），你的手腕，使您的拇指指向，你的身體在運動的頂級。擠壓你的二頭肌在一個數(shù)，然后緩慢降低體重回落到起始位置。

　　啞鈴坐姿彎舉

　　練習建議：你的腿坐在一個平凳上年底除了和略微前傾。一方面抓住一個啞鈴你的掌心朝上，其余的對你的大腿讓啞鈴掛起內(nèi)側(cè)你的胳膊肘。同時保持你的胳膊肘的地方對你的大腿鎖定，請慢慢地卷曲的重量。正如你卷曲，扭動手腕外（即旋后）。肌肉的擠壓運動的頂部為一計數(shù)，然后慢慢回到開始位置，重復。

　　正握交替啞鈴彎舉

　　練習建議：您可以通過本練習中，無論是站著或坐在長椅上，無論你喜歡。搶在各持一個啞鈴，讓ARM每個掛在身體兩側(cè)。慢慢地卷曲在你的左邊手試圖去觸摸它左肩的啞鈴。當您執(zhí)行的運動，轉(zhuǎn)（即旋后）你的手掌向外擠你的二頭肌運動的頂部為一計數(shù) 。慢慢放下啞鈴的開始位置，并與你的右臂重復。

　　以上幾種啞鈴運動的方法是練習肱二頭肌最重要的方法，也是最有效果的方法，我們可以從中選擇適合自己的方法做為長期進行練習的方式，另外在進行練習以前我們也要注意適當?shù)臒嵘恚灰霈F(xiàn)肌肉拉傷的情況，另外練習肌肉也是一項長期的工程。

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