簡易養生健身操

時間：2024-08-27 21:13:56 健身操我要投稿

簡易養生健身操

　　今天yjbys小編為大家帶來的是一套每個動作一分鐘，共計十個動作的養生健身操，幅度都不太大，應該說不管身體狀況的好壞，還是年齡有多大，基本上都能輕松完成，非常的簡單實用。

簡易養生健身操

　　對于健康企業新員工的初級學習，或者是面對一些身體狀況不是很好的顧客群體時，這套簡單的養生操都是非常好的選擇。

　　1兩手對搓一分鐘

　　手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位，可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣，還可以治療肩痛、眼睛疲勞。

　　2手指摩頭一分鐘

　　手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2至4次的速度，促進腦部血液回流，使發根得到充分營養。

　　3輕揉耳輪一分鐘

　　雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。

　　這個動作有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

　　4轉動眼睛一分鐘

　　眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎等功能。

　　5拇指揉鼻一分鐘

　　雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。

　　6叩齒卷舌一分鐘

　　叩齒，就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鐘”。

　　輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，保持并增強咬肌和牙齒根基部的整體機能，還能延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀;卷舌可使舌頭活動自如，增加舌頭的靈敏度。

　　7輕按肚臍一分鐘

　　用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可以通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

　　8收腹提肛一分鐘

　　反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

　　9伸屈四肢一分鐘

　　通過伸屈運動，能使血液從四肢迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。

　　10蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

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