12式家居健身操

時(shí)間：2024-07-04 13:20:17 健身操我要投稿

12式家居健身操

　　這是一套簡單連貫的動(dòng)作，12種姿勢可以鍛煉身體全身每一個(gè)部位，并讓人保持年輕的狀態(tài)。既可以選擇在早晨空腹時(shí)練習(xí)，又可以在晚餐后兩小時(shí)練習(xí)。如果堅(jiān)持3天，相信你會(huì)用一生的時(shí)間愛上它!

12式家居健身操

　　招式1、雙手在胸前合攏，呼氣

　　招式2、吸氣，將手臂舉過頭頂，向后屈身，膝蓋和胳膊肘伸直，將雙臂放到雙耳旁。

　　招式3a、呼氣。向前彎腰，雙掌保持并攏，胳膊肘彎向兩旁。

　　招式3b、將手移向地面，分別放在雙腳旁。盡量讓前額觸碰膝蓋，膝蓋伸直。如果手觸不到地面，彎曲膝蓋。

　　招式4、雙手保持不動(dòng)，抬頭，向后伸右腿。吸氣，讓右膝著地，頭向上伸，左腿彎曲成直角。

　　招式5、呼氣。雙手直立撐地，左腳向右腳靠近，臀部離地，手指指向正前方，收緊腹部肌肉。初學(xué)者可彎曲膝蓋。

　　招式6、屏住呼吸。將膝蓋、胸部和下巴著地，翹臀。初學(xué)者可以先讓膝蓋觸地，然后讓胸部觸地，最后讓下巴觸地。

　　招式7、吸氣。讓身體向前滑動(dòng)，直到臀部放平，腹部觸及地面。雙臂直立，向后屈體，挺胸抬頭，讓腹部和腿繼續(xù)著地。

　　招式8、腳掌著地，手腳位置不動(dòng)，抬起臀部，雙臂前伸，然后低頭，讓整個(gè)身體呈三角形。

　　招式9、重復(fù)第四步。但這次向前邁出右腿，把它放在雙手之間，左膝著地。吸氣。

　　招式10、呼氣。重復(fù)3b，再重復(fù)3a。

　　招式11、吸氣。伸展，向后屈體(同第二步)。

　　招式12、雙掌并攏，回到第一步。呼氣，整輪動(dòng)作完成。

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