街舞初學者的系統(tǒng)訓練方案

時間：2024-07-01 02:47:06 街舞我要投稿

街舞初學者的系統(tǒng)訓練方案

　　中國青少年最早接觸街舞，始自20世紀80年代的美國電影《霹靂舞》，當時的霹靂舞就是Breaking的前身。下面小編給大家介紹街舞初學者的系統(tǒng)訓練方案，歡迎閱讀!

街舞初學者的系統(tǒng)訓練方案

　　學員手臂、腰、腿、力量要求很高，特別是腰部;所以基礎(chǔ)初學最重要的就是要把這些基礎(chǔ)力量練好!

　　高——手臂!

　　俯臥撐麻煩每天做標準的，標準的俯臥撐自己百度下，分階段，一般可以以一個月為準，每天20個標準的，分四組，然后堅持一周以后慢慢每周增加10個!為什么不是每天，因為練舞是興趣，是為了讓自己開心才做的事情，所以質(zhì)量最重要，別想著數(shù)量!我們不是健美，我們是要拿來跳舞出動作的!

　　對于初學者來說，手臂靠俯臥撐來鍛煉基本差不多了!基本上保持在每天能做70個俯臥撐就不錯了~!有質(zhì)量的那種!!

　　中——腰部

　　每天就做考試的那種仰臥起坐，自己想辦法不需要讓人壓腿也能自己做，每天還是粉數(shù)量吧，到最后維持在每天60-80左右就OK了。

　　低——腿部

　　跳街舞腿部靈活點還是有很大好處的，可以跳跳繩，每天沖刺跑100米，長跑1000米，入門基礎(chǔ)是叫六步的舞步，可以直接看視頻學來，每天堅持做20-50圈六步!這是基礎(chǔ)，萬變不離其中，無論多復雜的腿部動作，這個基礎(chǔ)扎實了以后做動作都好看!

　　最后就是音樂了，跳舞都講求一個律動，身體力量練好了，就要讓力量能夠跟著音樂的起伏跳躍一收一放，找?guī)资鬃约合矚g的音樂，最好還是BREAKING類的，多聽聽，要有那種聽到就想跟著動的感覺，然后找到曲子中的拍子。

　　其實現(xiàn)在有很多途徑可以接觸到街舞，多去街上走走，最好是找到有一群人跳舞的，氛圍對練舞也很重要!

【街舞初學者的系統(tǒng)訓練方案】相關(guān)文章：