如何平衡控制普拉提

時間：2024-07-19 04:29:43 普拉提我要投稿

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如何平衡控制普拉提

　　當今在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍，普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一。下面是YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于如何平衡控制普拉提，歡迎閱讀參考，希望對大家有所幫助。想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　輾轉(zhuǎn)反側(cè)

　　如果你說“這個很容易做啊!”大概你是做錯了。初學者都要手跟帶近膝蓋，結(jié)果只是在扭動肩膊。應(yīng)該從腰腹處扭動，把腋下帶近另一面的膝蓋。“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”可收緊腹部側(cè)肌、挑戰(zhàn)手腳協(xié)調(diào)和軸心的穩(wěn)定。

　　重復：5-10組，完成時還原步聚1的姿勢。

　　難度：★★

　　滾地圜動

　　注意滾動時，每一節(jié)脊骨(除了勁椎骨)都要接觸地面。秘訣是一直望進自己的肚臍，背部保持“C”字形的彎曲，像一個蜷曲起來的刺猬一樣。這個動作可以有效按摩你的脊骨，平時下班后不是經(jīng)常想找個人替你按一按嗎?“滾地圜動”好過按摩椅呢。

　　重復：6-10次

　　難度：★★

　　倒踏單車

　　這是中高難度的動作，需要有一定的平衡感與力量后練習。“倒踏單車”要求十分強壯的身體軸心力量區(qū)域來支撐抬高了的軀干，除了大腿前的伸展，踏單車的動作還可以鍛煉大腿后的幗繩肌。對于本身愛好運動的人，還是個能夠提升你技術(shù)和大腿力量的動作。

　　重復：完成3至4組。放開雙手，手臂置于墊上，卷退回墊面，回到步驟1的姿勢。

　　難度：★★★

　　穿針引線

　　這個非常優(yōu)雅的動作，能拉展和考驗身體軸心特別是腰側(cè)的肌肉。除了可使腹部扁平之外，還可收緊、結(jié)實腰兩側(cè)贅肉。有些人兩肩內(nèi)兜，做“穿針引線”幾次，胸骨會有被擴張了的舒服。此外，它訓練你的平衡力、每邊肩膀的力量和穩(wěn)定，還可以旋轉(zhuǎn)脊骨的活動鍛煉保衛(wèi)脊骨的深層肌肉，令你從內(nèi)到外挺拔健康。

　　重復：5-10組，完成時還原步聚1的姿勢。

　　難度：★★★★

　　回力人棒

　　結(jié)合了多個Pilates動作，“回力人棒”是練習Pilates者的終極測驗!難度在于如何可以把它做得看來有如不費吹灰之力。就好像跳舞或做瑜伽，就算動作再完美，但你氣喘如牛、面紅耳熱，便是未夠道行!保持整個動作美麗和流暢，同時氣定神閑地完成，才表示你已經(jīng)學會控制你的深層軸心力量。這個道理，其實放在任何事情上，也是同樣受用!

　　重復：2組，即4次。

　　難度：★★★★★

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