普拉提對腰痛的作用

普拉提對腰痛的作用

　　有一種說法是加強腹部的肌肉以解決腰痛的問題。可是傳統的仰臥起坐只能增強腹肌的最外層，比如腹直肌，而無法鍛煉到深部肌肉。且傳統的仰臥起坐鍛煉使得腰椎更加彎曲，在某些情況下可能會加重腰痛。如果腰椎深層的固定者——腹橫肌和多裂肌沒有被恰當地鍛煉到，則是不會減輕疼痛或者固定脊柱的。

　　當前研究表明加強深部肌肉對穩固脊柱非常重要，保持腰盆部的中立位也很重要。當深層肌肉不平衡或失調時，腰痛發生，也因此喪失了作為脊柱穩定者的角色功能。作為代償，更多的淺層肌肉，比如腹直肌，腹外斜肌等會盡力去代替深層肌肉的工作，但是這些大肌肉是無法勝任固定小而獨立的脊椎關節，從而形成對椎間盤的壓迫力。

　　而普拉提是關注于身體喚醒和恰當排列的康復運動，對腰肌勞損或有腰痛的人群很有益，是預防和對付腰部不適很好的鍛煉方法。

　　普拉提怎么幫助腰痛患者

　　普拉提是對大部分人適用的溫和、修復性的運動處方。

　　可提高身體覺知性。鍛煉時需要募集和強化深層肌肉。有經驗的普拉提導師會引導客戶認識到肌肉被激活，如何控制肌肉收縮。大部分普拉提的初學者可能不會意識到他們是否鍛煉了深層肌肉，而通過普拉提導師的引導，初學者能知道如何鍛煉深層肌肉，整合深部肌肉，從而達到在日常生活中即使無意識也能使用這些深層肌肉。這樣可以防止深層的損傷，促進脊椎的康復。

　　可以培養有效的呼吸模式。有效的呼吸模式可以減輕壓力，而壓力是腰痛的很大原因。有意識的呼吸模式可以讓練習者關注內在，提高對身體的覺知，激活深層穩定肌肉。

　　強調動作的質量。比起漫不經心地多次重復不標準的動作，不如注意力集中地做標準動作。

　　可以提高核心力量。當練習者開始鍛煉骨盆底時，反作用于腹橫肌，從而影響腰盆部的其它結構，對人體后背部提供支持。

　　可以改善關節功能。許多案例中，由于關節的過度活動或活動受限影響了脊柱和骨盆，從而導致腰痛。如果腰椎或者臀部的關節沒有按照生物力學運動，那么關節功能的缺失會使得腰椎發生代償。普拉提運動可以處理這些關節的問題。

　　使用普拉提器械來幫助獲得更好的效果。普拉提器械可以提供本體感受的反饋，保證最佳的肌肉募集，關節穩定性和活動度。在標準普拉提動作上改良的器械運動，是一大進步。

【普拉提對腰痛的作用】相關文章：

普拉提的作用06-18

普拉提減肥瑜伽的作用09-29

普拉提三大特點-普拉提知識09-22

普拉提有哪些動作-普拉提的常見動作06-28

普拉提的要素是什么-普拉提基本要素10-05

普拉提的須知原則05-23

練習普拉提的益處07-11

瑜珈與普拉提的區別07-06

普拉提美腿的訓練05-29

普拉提練習的重點08-17