初學太極拳的注意事項有哪些

時間：2024-07-31 02:43:32 太極拳我要投稿

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初學太極拳的注意事項有哪些

　　太極拳在我們的生活中非常容易見到，但是你知道為什么越來越多的人熱愛上太極了嗎?因為太極拳極具養(yǎng)生意義，在鍛煉身體的同時還可以做到靜心修身的作用。那么初學太極拳的注意事項有哪些呢下面一起看看吧!

　　速度

　　因人而異，根據(jù)初練者領悟能力的大小來練習。我本人建議先快后慢，由快至慢是因為初練者對招式的熟悉程度不夠，先快動作練習記熟招式，再轉慢動作練習合勁，達到周身相隨，上下相合，連綿貫穿。

　　樁功

　　初練太極拳者可配合練習太極樁功的渾圓樁，站樁時做到立身中正，自然呼吸，松肩墜肘，含胸塌腰，松胯，雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地，站此樁可協(xié)調自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元氣。

　　心態(tài)

　　首先練者要了解太極拳的含義和形成，不可急功近利，要踏踏實實一步一步學習，從記得架勢、熟悉架勢到明白拳理開始。

　　呼吸

　　初學者大可不必刻意呼吸，自然呼吸就好。切不可刻意呼吸導致橫氣填胸，產生胸悶頭暈癥狀。

　　架勢

　　初學太極拳，架勢不要過于低下。因為初練者各個關節(jié)和經(jīng)絡沒有打開，容易損傷，容易發(fā)生關節(jié)和經(jīng)絡疼痛(初學者大多數(shù)會感到膝蓋痛或大腿疼，那是正常現(xiàn)象，不必擔心，一般一個星期左右就會好轉，要是疼痛時間過長，那就要看看自己的動作哪里不正確)，要配合外三合的理論要求去練習(外三合：肩與胯合，肘與膝合，手與足合，以腰為軸心)，熟悉招式以后才可慢慢降低身法。

　　僵力

　　初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉去除僵力(勁)，保持架勢中正，僵力出于自身動作不協(xié)調，過于拿捏動作所致(要做到自然放松，虛靈頂勁，松肩墜肘，含胸塌腰，虛實分明，五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導可去僵力。

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